健身|【健身可以喝酒嗎？】6個技巧讓你能喝又能練睡眠|下酒菜

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不管是與朋友的聚會、派對，或是工作上的交際、應酬，抑或是自己在家的小酌。「酒」這個東西，已經頻繁出現在我們的日常生活中。
我自己也是個需要透過喝酒來社交、娛樂、放松心情的人，所以我也知道現代社會中喝酒的必要性。
但我和你一樣，喝酒的同時，也是個愛健身的人。
那有沒有一些方法，可以讓我們在喝酒的同時，盡量不去影響健身成效呢？
接下來在本篇文章當中，我會與你分享5個喝酒對健身的影響，以及6個盡量不影響健身成效的喝酒策略。
健身可以喝酒嗎？

先來看看官方的飲酒建議：男性每日飲酒不宜超過20公克，女性不宜超過10公克，孕期絕不可飲酒。
這個建議量，男性大約為每日2罐330ml的啤酒，女性則為一半，這樣的飲酒量其實非常少。
但我自己認為，健身可不可以喝酒，其實因人而異。有的人酗酒還是練得嚇嚇叫，有的人喝一杯就影響極大。
如果你平常有在訓練、有在監控飲食，那你應該最清楚你的身體狀況，你大概也可以知道自己能多常喝酒、喝多少。
基本上，健身喝酒，不是取決于喝不喝，而是取決于你喝多少。
只要你有節制、有自覺，適量的飲酒是不影響健身的，有時候甚至可以舒緩心理壓力。
但過量地飲酒，不只會嚴重影響你的健身成效，還會影響日常生活。
過量喝酒對健身的影響
1.隔天的訓練狀態

影響健身成效的很大一個原因，就是長期下來整體的「訓練量」，要給足身體足夠劑量的訓練量，才會誘發肌肉成長。
但只要喝酒，必然會影響到隔天，或是隔兩天的訓練表現，打亂你規劃好的訓練計劃。
就算你年輕力壯，恢復力滿檔，依舊會影響到你訓練時的專注力與肌力表現。
2.過多的熱量導致脂肪囤積

空熱量的定義是，不會給予身體營養素，只帶來多余的熱量，酒精就是屬于空熱量的一種。
每1公克的酒精，就含有7大卡的熱量，僅次于脂肪帶來的9大卡。
這些空熱量的酒精喝下肚之后，如果超過你的TDEE每日總熱量消耗，那么多余的熱量就會轉換成脂肪堆積在身體。
而且喝酒后，身體會優先代謝酒精，這同時也會減緩你的減脂速度。
如果你是經常喝酒的人，應該會發現，在臺灣大多數的酒品都不會標示熱量，而法規也沒有強制酒類商品要標示熱量。
這也會讓我們無法精確計算到底喝了多少，往往在無形之中就攝取了過多的空熱量酒精。

3.減少蛋白質合成速率
在重量訓練之后，身體并不會馬上獲取成效，而是要在經過營養的補充，與肌肉的恢復與超補償，身體才會得到原先辛苦訓練的成果。
真正的肌肉生長，是在訓練完，經過營養補充與休息之后，才會發生更多的肌肉合成作用，使肌肉成長。
根據美國科學團隊的研究，在訓練后喝酒后會干擾肌肉的恢復與合成，盡管訓練者有攝取足夠的蛋白質，也沒辦法挽回酒精對于肌肉合成效率的影響。