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教練|「練得好」和「教得好」是兩回事

深蹲教練

教練|「練得好」和「教得好」是兩回事

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教練|「練得好」和「教得好」是兩回事

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「深蹲、硬拉、劃船」等 ， 是所有教練幾乎都會教的動作 ， 但在指導學生時 ， 會出現很多不同的口令或指導語 ， 如「肩膀要往后夾」、「讓杠離身體近一點」、「想像坐到椅子上的感覺」等 。
有些指令就是能讓學生更好理解、并且能馬上做出教練或治療師「希望做出的動作」 。 盡管兩個教練能力不同 ， 如深蹲的重量、學識背景等 ， 但在「說話、教學的藝術」下 ， 原先被認為程度比較差的教練 ， 通過更好的指導語、指令方式 ， 可能教出厲害的學生 。

在教導學生或病患時動作時 ， 可以參考以下的重點：
1. 將焦點放在：「身體」或「環境」
在做杠鈴肩推時 ， 目的是讓學員將杠鈴從鎖骨的位置推到手臂完全伸直 ， 此時教練可以說「手肘伸直、延伸肩膀」 ， 這類專注在「自己身體、部位」的口令 ， 也可以說「把杠鈴往高處、天花板推」 ， 這類專注在「外在環境、標的物」的口令 。 大多研究傾向于「外在焦點（external focus）」 ， 也就是專注在「身體以外的物件或環境」 ， 能有更好的動作學習或運動表現 ， 但我認為還是因人而異 ， 兩種焦點的方式都可以嘗試看看

2. 「塑造環境」或「給口令」
跟上述有些類似 ， 不過我們可以「塑造出環境」讓學員自然而然做出想要的動作 ， 例如教深蹲時 ， 希望學生的髖關節可以多往后一些 ， 除了說「屁股往后推」 ， 也可以直接放一個板凳在學員的身后 ， 并說「試著上屁股碰到椅子」 ， 塑造環境很減少很多口頭解釋

（以前在做小兒物理治療 ， 兩歲的小孩根本聽不懂你說什么 ， 但因為發展遲緩還不太會走路 ， 你只能拿著小饅頭走在前面 ， 誘使他訓練下肢肌力）
3. 善用「譬喻」、「像是」
硬拉時 ， 「杠離身體太遠時 ， 會更吃力」 ， 因此會教導說把杠貼近身體 ， 但有些人會不懂目的是什么 ， 也沒有拿杠鈴的經驗 。 這時可以說「想像搬家的時候 ， 抱紙箱時會手伸直抱？還是靠在身體上拿著」 ， 同樣地 ， 深蹲時 ， 除了說「屁股往后、膝蓋彎曲、身體稍微前傾」 ， 也可以說「像是要坐到椅子上、蹲馬桶的感覺」
【教練|「練得好」和「教得好」是兩回事】