潘慧如|45歲潘慧如，小腹贅肉少一圈，還練出了「川字腹肌」運動|飲食

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潘慧如一直都給人瘦瘦的印象，曾演出《麻辣鮮師》林宜靜一角成為鄉民女神，還在《康熙來了》被毒舌聞名的小S大贊是她看過「演藝圈素顏最正的女星」。而45歲的潘慧如曾分享隨著年紀、熬夜的關系，代謝力持續下降，以前年輕時感覺一餐、兩餐沒吃就會變瘦，現在是一餐、兩餐沒吃好像還是會變胖，人生巔峰是胖到54公斤，體脂26% ，她花了三個月的時間從體脂26%下降到19% ，到底怎么辦到的趕快來看看

潘慧如減肥瘦身方法：飲食控制很重要
潘慧如表示「飲食控制真的很重要」，她三個月來都維持以下差不多的菜單來控制飲食內容，然后運動有運動的吃法，當天沒有運動有另一種吃法，這邊分享的是潘慧如當日有運動的菜單。

運動前早午餐菜單：運動前要吃好消化的碳水化合物，半個饅頭或者兩片白土司，一碗飯量的熟青菜。
運動后菜單：運動后半小時到一小時就要趕快吃，很多人運動后都不會立刻吃東西，但其實這段時間身體會修復被破壞的肌肉，因此這時間進食是不容易變胖的，像她會喝無糖豆漿、三角飯團、手卷、一顆蛋。

晚餐菜單：因為運動后已經吃大量淀粉，所以晚餐時間不可以吃淀粉，也因為晚餐能消耗的時間很短，只能吃低脂或者極低脂的蛋白質，像是豬里肌、牛腱肉、雞胸肉、花枝、帶殼類海鮮... 。
潘慧如減肥瘦身方法：飲食均衡
潘慧如表示54公斤時想說吃少一點應該就會瘦了，所以開始少油少鹽，不吃炸、不吃甜食，而且她食量很小了有時候一個面包能抵兩餐，詢問營養師后才發現這樣是錯的，因為營養不均衡加上年紀增長，這樣反而會使代謝亂掉而容易發胖，想要減肥還是要做到飲食均衡，給身體必需營養素。

潘慧如減肥瘦身方法：三個月都沒喝酒
因為一杯酒要讓身體花很久的時間去代謝，所以他在三個月密集的減肥瘦身時期都沒有喝酒精飲料。

潘慧如減肥瘦身方法：先減脂再增肌
一開始運動的時候因為體脂很高，所以她先花了一個月時間去減體脂，都在做心肺高強度運動，心率會達到190 。第一個月體脂就降了4% ，但也因為狂降體脂讓她沒來生理期，營養師就建議她調整飲食。這邊建議大家減肥還是要循序漸進比較好。
潘慧如減肥瘦身方法：高強度運動
除了第一個月用高強度心肺運動來減脂之外，為了要讓體態更好看，第二個月后會開始做重訓來增肌，如果以一周四天來說就會分兩天高強度心肺、兩天重訓，兩天內又分上下半身各一天，減脂瘦身期到了第三個月就著重在雕塑曲線，會以重訓為主，讓體態更加緊實，也能讓瘦身更有成就感。

【潘慧如|45歲潘慧如，小腹贅肉少一圈，還練出了「川字腹肌」】潘慧如也曾在個人平臺分享自己當藝人這么久一直以來，各方面都需要節制、挑戰，所以給自己一個比較難的目標讓自己持之以恒、堅持地去達到目標，而且過程之中你會越來越喜愛自己，不是因為瘦了、減脂了，而是你的成果都是自己努力而來的，也鼓勵大家她40幾歲都能做到了，相信大家一定也可以喔！