過年吃瓜子花生，等于直接喝油？別錯了，告訴你真正不能吃的堅果現在已經到了三月份了

現在已經到了三月份了，氣溫開始逐漸升高回暖，最高溫度高達25度暖和極了！三月開始入春，徹底告別了冬季的寒冷，氣溫一下子從0度升溫到20度，春天真的來了！但是最近2天倒春寒氣溫忽冷忽熱，早晚溫差10度還有8級大風，大家出門多穿件外套，注意保暖不能再感冒了！春天到了春暖花開陽光明媚，大家都迫不及待的出門郊游野餐，一家人團聚在一起熱鬧又幸福， 3月全家都想紅紅火火健健康康！春季不冷不熱是養生黃金期，氣溫上升變暖和，老人和孩子開始早晚鍛煉身體增強抵抗力，多吃瓜果蔬菜補充維生素，同時也需要養成良好的作息生活習慣，多運動堅持合理的飲食習慣，這樣才能保證自己的身體健康，接下來，就來一起看看今天的咨詢吧！
每逢過年，家家戶戶的氛圍都是和和美美的，這個時候家人們坐在一起聊天玩牌打游戲，真是一個幸福美滿的時刻。而在這當中，少不了的就是花生瓜子。

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這些平民接地氣的堅果，深受人們的喜愛。可人們同樣擔心的是，總有人說吃花生瓜子就是在直接喝油，聽到這個傳言后，卻讓人望而卻步，到底還要不要吃呢？
很多人認為花生瓜子的含油量多，大量吃之后會覺得口干舌燥。難道事實真的如傳言所說的那樣，吃花生瓜子就跟喝油一樣嗎？大家沒有必要太過煩惱了。

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我們看下花生瓜子的熱量即可。從食物成分表看出，每百克的生花生中所含有的脂肪是44.4g ，而熟花生的含量是44.3g 。每百克的瓜子所含有的熱量要高，能夠達到59g的脂肪含量。
從這里我們就可以看出，花生瓜子的熱量是不低的。但在所有的堅果中，熱量都不會太低。如果過量食用堅果，確實有可能因為堅果中的熱量高，增加肥胖、心腦血管疾病的發生危險。

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可在中國居民膳食寶塔中有明確規定，每天每人食用堅果的量是要在25g-35g的范圍內，在適量食用的前提下，食用花生瓜子是不會對身體健康有害處的，更不像大家說的那樣是直接喝油。

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這里面明顯有夸張的成分，那食用花生瓜子有什么好處呢？
花生跟瓜子中含有的不飽和脂肪酸比例較高，其中還含有亞麻酸、亞油酸等成分，可增強血管的彈性，保護血管健康，對預防心血管疾病有好處。
【過年吃瓜子花生，等于直接喝油？別錯了，告訴你真正不能吃的堅果】另外，瓜子花生中的維生素E、維生素B族等成分含量較高，對男性健康女性健康都有益，在營養價值上一點都不比其他的堅果或者是日常食用的食物要差。

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所以，你每天食用一小把瓜子，或者是20顆左右的花生，都是身體健康可以接受的。
但營養師彭鑫蕊也要在這里提醒大家，并非所有的花生瓜子都可以健康的食用，以下這樣的花生瓜子就不要再食用了。

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1、帶有味道的花生瓜子，勸你別吃：
很多人吃花生瓜子都會選擇帶有味道的食用，如奶油的、咸味的、五香味的、抹茶味的等等，這些堅果反而會增加你多余的熱量攝入，還有可能因為其中所添加的鹽量，讓你全天攝入的鹽分增加，對高血壓人群不利。