造成脂肪囤積的根本原因 ， 是每日的熱量盈余 。 關鍵在于你吃了什么 ， 而不是幾點吃的 。

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簡單來說：
將三餐的營養拆分成四餐 ， 或并為兩餐 ， 都沒太大毛病 。
但如果沒吃早飯 ， 午飯晚飯也全湊合了事 ， 熱量攝入不足以滿足日常消耗 ， 這才是真正意義上的節食 ， 基礎代謝必然隨之下降 。
正如咱們上文所講：
認真吃好每一頓早飯 ， 可以幫助維持上午的學習工作狀態；
填飽肚子的需求 ， 也是實實在在；
不少以增肌為目標的健身者 ， 更是需要從早餐中 ， 獲取足量蛋白質等營養 ， 保障訓練后肌肉的生長恢復 。
比起早餐吃與不吃 ， 人們更該關注的是：飲食是否規律 ， 營養搭配是否合理 。

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健身 ， 如何合理分配飲食？
關鍵在于你一整天吃的什么食物 ， 吃了多少 ， 而不是你吃東西的時間 。
如果你早餐和午餐都大吃大喝 ， 晚餐又大吃一頓 ， 那結果就是體重增加 。
但是晚餐吃得飽不是唯一的“罪魁禍首” ， 早餐和午餐也在其中起了作用 ， 促使身體攝入熱量超過人體所需 。
所以只要你能夠控制早餐午餐攝入的熱量 ， 晚餐想要吃得多也是可以的 。
想晚上吃得少而做不到的上班族 ， 那顆糾結的心 ， 終于可以放下了！

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