時間|今日神獸們終于復課了！這些天，家長朋友晚上幾點能睡著？( 二 ) 影響|建議|上床|小時|周期|睡眠

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這些睡眠時間不同，可能和他們所屬的行業有關系。
但不論他們幾點睡，睡多長時間，他們都有一個共同點，那就是極致的自律——規律睡眠。
在特定的幾年保持著一個規律，并不是所有時間都是這樣。
比起幾點睡，睡多長時間，衡量睡眠更關鍵的是有規律、睡得夠、睡得好。 ??
大部分成年人來說，不用過多糾結幾點睡，更重要的是保證每天按時休息。
而有些人或者有時候沒有達到8小時、甚至6小時睡眠，第二天醒來精神狀態良好，不影響正常工作，說明睡眠質量較好，也屬于好睡眠狀態。
但是明明九、十點已經上床準備睡覺，就是睡不著！怎么辦啊！
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我們談談影響睡眠的因素有哪些？
影響睡眠的因素有很多：??
包含環境因素、生理疾病因素、年齡、心理因素、濫用藥物、內外部刺激包括過度勞累、臨睡前深思熟慮等。
現代人大部分影響睡眠的是看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。
想要好的睡眠質量，建議睡前不去從事讓人過度興奮的活動。
尤其是睡前一個小時內，看刺激性的電視節目或玩電腦游戲、唱歌、吃夜宵飲酒、打麻將等等。
這些活動均能令人大腦皮層處于高度興奮狀態，更難以入眠，入眠困難會讓人加倍煩躁，形成惡性循環。
因此，合理安排工作學習時間、適量運動、創造良好的睡眠環境、養成好的作息習慣等，都可以幫助你睡上好覺。
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關于睡眠，沒有一成不變嚴格規定，晚睡不一定就很糟糕
不要讓早睡早起，晚睡晚起成為一種困擾自身的焦慮。
保持自然愉悅的心情，也有助于睡眠！
今天是世界睡眠日，祝您每天睡好覺！
本期
指導老師

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王文宗副主任醫師
心理治療師國家二級心理咨詢師
腦科病院
專業擅長:
急性腦梗死靜脈溶栓及重癥腦血管的診療與康復，睡眠心理障礙及青少年健康心理咨詢。