時間|今日神獸們終于復課了！這些天，家長朋友晚上幾點能睡著？影響|建議|上床|小時|周期|睡眠

來源丨西安市人民醫院·西安市第四醫院
根據西安市疫情防控指揮部辦公室最新消息：
從今天起，我市多個區縣、開發區的中小學、幼兒園恢復線下教學。
消息一出，幸福的家長朋友們老淚縱橫。
神獸們終于要復課了，終于可以睡個好覺了！

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居家上網課這些天，神獸們早上不用早起，晚上嗨到十一二點不睡覺。家長朋友更是陪著碎碎念：“早睡早起身體好” 。
第二天全家頂著黑眼圈，孩子上網課注意力不集中，家長們單位家庭兩頭顧，忙亂的焦頭爛額。
等到好不容易放個周末，想著一定要睡夠。
周五晚上10點上床，躺在床上刷神劇、綜藝，輾轉反側就是睡不著。
想著明天美美的不用上班，睡到自然醒，再拿手機刷刷刷。
第二天一下睡到上午11點，全天昏昏沉沉，還是打不起精神！
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早早上床準備睡覺了，第二天還是沒有精神呢？怎樣才算睡得好？
根據央視新聞報道， 3月18日《中國睡眠研究報告（2022）》發布，其中顯示過去10年我國國人入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。
調查顯示僅35%國人睡夠8小時，新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。
睡眠好的幾條標準：??
一般來說，能在10—20分鐘內快速入睡。
夜間不會很輕易醒來，即使醒來也能很快入睡。
睡眠中無驚夢，睡醒后夢很快被忘掉。
早晨起來精力充沛，沒有疲勞感。
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幾點睡？睡多長時間比較好呢？
建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點。
要遵循晝夜節律。
我們人體通常在20:30-21:30之間開始分泌褪黑素， 22:30-23:00褪黑素的分泌將達到最高值，此時是入睡的最佳時間。
不同年齡段的睡眠時間不一樣。
美國睡眠醫學學會（AASM）發布有關兒童和青少年需要多少睡眠，才能獲得最佳健康并避免睡眠不足帶來的健康風險的一致推薦。
為了獲得最佳健康，共識建議不同時期需要以下睡眠時間（每24小時）：
◆ 4~12個月嬰兒：12~16個小時（包括午睡）
◆ 1~2歲兒童：11 ~ 14個小時（包括午睡）
◆ 3~5歲兒童：10~13個小時（包括午睡）
◆ 6~12歲兒童：9~12個小時
◆ 13~18歲青少年：8~10個小時
成人睡眠時間最好能維持在7到8個小時。
每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會導致體內700多個基因發生改變。
長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。
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【時間|今日神獸們終于復課了！這些天，家長朋友晚上幾點能睡著？】特殊職業的睡眠不規律，睡不夠8小時有影響嗎？
有很多工作都需要倒班，醫務人員、長途司機等，沒有辦法按照自然規律早睡早起，有時候還達不到8小時。
人的正常睡眠周期分兩個時相：??
正相睡眠與異相睡眠，由淺入深，兩者交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，每個周期90—110分鐘。
建議，一般情況下睡眠時間只要是90分鐘的倍數，每晚完成四到五個睡眠周期，就可以極大地改善睡眠質量。
??還有一些名人倡導的特殊睡眠：??
蘋果CEO庫克凌晨4點起床，但是他晚上九點半就睡著了。
張朝陽曾在受訪時說到他每天只睡4個小時，堅持了兩年，自我感覺效果非常好。