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散步真的對身體好嗎？醫生提醒：不一定！區分體質是關鍵！

醫生世界睡眠日

散步真的對身體好嗎？醫生提醒：不一定！區分體質是關鍵！

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散步真的對身體好嗎？醫生提醒：不一定！區分體質是關鍵！

現代醫學研究證明:
人在生命活動的過程中 ， 由于新陳代謝的不協調 ， 可導致體內某些元素的不平衡狀態出現 ， 并因此導致早衰和疾病的發生 。

而一些非感染性疾病都與人體元素平衡失調有關 。 如心血管病和癌癥的發生 ， 都與體內物質交換平衡失調密切相關 。 平衡保健理論研究也認為 ， 在人生不同的年齡段里 ， 根據不同的生理特點 ， 調整相應的飲食結構 ， 補充必要的微量元素 ， 維持體內各種元素的平衡 ， 有益于我們的身體健康 。

01、調身

調身即調整身體 ， 使散步的姿勢端正 。 散步的時候 ， 要抬頭、挺胸、收腹 ， 兩臂前后自然擺動 。 眼睛要看前方遠處的山、樹、屋等目標 ， 并注意由遠而近、由近而遠地調整視力 。 頭部可以緩慢地左右轉動 ， 活動頸部 。 行走的時候注意用腳的大拇指、腳后跟的內側有力著地 。




這不僅對端正姿勢有好處 ，
而且對舒經活絡、
防治靜脈曲張、
小腿抽筋有一定作用 。

02、調心

調心即調整心態 ， 使心境處于寧靜、喜悅的狀態 ， 丟掉一切煩惱和苦悶 ， 輕松愉快地、專心致志地散步 。



為了做到這一點 ，
可以邊走邊欣賞風景 ，
看看藍天、白云、綠樹、紅花;
還可以用手指梳梳頭發 ，
促進頭部血液微循環 。

03、調息

調息就是一邊走一邊調整呼吸 。
把體內的二氧化碳等廢氣從口內慢慢吐出來 ， 把新鮮空氣徐徐吸進去 ， 不斷進行“吐故納新” 。 呼吸要注意輕慢深細 ， 不要憋氣 ， 不要拼命用力 ， 保持自然、均勻 。








年輕體弱者
——甩開胳膊大步跨
年輕體弱者要達到鍛煉的目的 ，
每小時走5000米以上最好 ，
走得太慢則達不到強身健體的目的 。
時間最好在清晨和飯后進行
每日2~3次每次半小時以上 。






肥胖者
——長距離疾步走
肥胖者宜長距離行走 ，
每日2次 ， 每次1小時 。





失眠者
——睡前緩行半小時
晚上睡前散步 ，
緩行半小時 ，
可收到較好的鎮靜效果 。





高血壓患者
——腳掌著地挺起胸
高血壓患者散步 ， 步速以中速為宜 ， 行走時上身要挺直 ， 否則會壓迫胸部 ， 影響心臟功能 ， 走路時要充分利用足弓的緩沖作用 ， 要前腳掌著地 ， 不要后腳跟先落地 。
【散步真的對身體好嗎？醫生提醒：不一定！區分體質是關鍵！】





冠心病患者
——緩步慢行
冠心病患者散步步速不要過快 ， 以免誘發心絞痛 。 應在餐后1小時后再緩慢行走 ， 每日2-3次 ， 每次半小時 。






糖尿病患者
——擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大 ， 挺胸擺臂 ， 用力甩腿 。 最好在餐后進行 ， 以減輕餐后血糖升高 ， 每次行走半小時或1小時為宜 。