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“中午不睡 ， 下午崩潰”
午睡多長時間最合適？
哪些人群不宜午睡？
關于午睡的小知識
一文了解↓↓

01
長知識！并非每個人都適合午睡

午睡對特定人群非常重要
比如兒童、老年人、過度疲勞的人
或者一些有疾病的人
對于這部分人群來說
午睡時間不夠
可能影響其生活、精神狀態
甚至影響情緒


然而 ， 并不是人人都適合午睡
醫生表示這幾類人不適合午睡
①夜間失眠的人
②作息不規律的人
③經常熬夜的人

究竟是否需要午睡
應根據每個人的情況具體分析

02
注意！午睡時間并不是越久越好

醫生表示
有條件的話保持平臥位午睡
這樣更有利于休息和恢復
如果趴在桌上午睡
最好借助靠枕、抱枕等工具
可以更好緩解肢體的疲勞
↓↓↓



午睡時間多長合適？
有哪些注意事項？
醫生表示不建議剛吃完飯就午睡
以免造成胃部不適
此外 ， 午睡時間
最好不超過30分鐘

03
如何實現高質量睡眠？注意這3點！

午睡過久造成晚上失眠怎么辦？
避免出現睡眠障礙可注意以下3點↓↓



01
保持規律作息 。 睡眠時間不規律的人群容易出現睡眠障礙 ， 建議保持規律作息 。
02
午睡時間不超過30分鐘 。 有條件的情況下在臥室睡覺 ， 白天少打瞌睡 ， 午睡時間不要超過30分鐘 。 補覺時間不要太長 ， 避免晚上睡不好 。
03
爭取上床就睡覺 。 晚上睡覺前半小時~1小時盡量不看手機或其他電子產品 ， 可以看報刊、讀書 ， 避免手機、電視的藍光刺激視神經 ， 導致睡眠質量下降 。

此外 ， 睡眠并不是越長越好
建議成年人每天睡夠7~8小時盡量不少于6小時
但也不要超過9小時

這些你都記住了嗎？ 轉發給你關心的TA~


【并非人人都適合睡午覺！哪3類人不宜午睡？醫生提醒→】來源：央視一套

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