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如今 ， 上海再次遭受疫情的“正面襲擊” ， 他兩年前的這句話也被很多人翻了出來 。 本輪疫情給市民的生活帶來了一些沖擊 ， 大家難免會有些焦慮和擔憂 ， 對此謝斌又有哪些建議？
3月22日上午10:00 ， 上海市舉行疫情防控工作新聞發布會 ， 發布會通報 ， 3月21日 ， 上海市新增31例新冠肺炎本土確診病例和865例本土無癥狀感染者 。 根據國務院聯防聯控機制有關要求和今天已經公布的確診病例等相關情況 ， 將浦東新區北蔡鎮聯勤村馮橋南宅列為中風險地區 。
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會上 ， 謝斌表示 ， 疫情已經兩年多了 ， 大家已經經歷過相似的沖擊多次了 ， 已經總結了很多有用的心理調適經驗 ， 現在重新翻出來也都管用 。 “這次疫情跟以往相比 ， 對心理方面的沖擊主要跟生活受到影響有關 。 而不同的人群 ， 生活受影響是不同的 。 ”
謝斌認為 ， 對于普通市民 ， 無論在“決賽圈”內外 ， 心理調適有四個重點：有盼頭、有放下、有自律、有念想 。
他解釋道 ， 有盼頭 ， 就是把不確定轉化成確定性 ， 了解防控的各種要求 ， 包括如何去測核酸、如何居家辦公、上網課等 ， 心里有底就可以大大減輕焦慮情緒 。
“有放下 ， 就是要學會接受現實 ， 接納自己 ， 也接納他人 。 很多事被耽誤了 ， 很多熟悉的規律要調整了 ， 肯定心煩 。 ”謝斌說 ， 與其抱怨抵觸 ， 不如順勢而為 ， 給生活做個減法 。 不要糾結浪費了多少天 ， 長胖了多少斤 ， 孩子被耽誤了多少學習 。 “只要我們靜下來 ， 學會享受慢生活 ， 享受極簡生活 ， 享受一家人整整齊齊的日子 ， 哪怕每天就是發個呆 ， 也一定會有收獲 。 ”
有自律 ， 就是即便每天只能在家里、在小區里 ， 也不要在形象、作息等方面太過潦草 。 他解釋說道 ， 神清氣爽的狀態不僅是對自己平衡飲食、規律運動、科學睡眠、平和心態的褒獎 ， 也是對家人的愛護和激勵 ， 讓我們的居家生活能夠有朝氣 。 自律 ， 也包括遵守防控相關要求 。 不找事、不添亂 。
有念想 ， 就是無論當下多不方便 ， 也要憧憬未來 ， 想象幸福的時光 ， 并且堅信那一天一定會到來 。 “像有的網友說 ， 這次疫情以后要報復性上班、報復性消費 ， 當然還是要考慮健康放在首位 。 ”謝斌說 ， 懷著念想 ， 可以使我們在當下把每天作為蓄積力量的機會 ， 為美好未來一點點做好準備 。
此外 ， 面對這些天新增感染者人數比較多 ， 一些市民朋友可能也會產生兩年前那種恐慌緊張情緒 。
“這是正常的反應 ， 因為緊張起來了 ， 所以大家都越來越配合防控要求、都愿意打疫苗了 。 ”謝斌表示 ， “但我們確實用不著過分恐慌 。 ”
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