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膽固醇|晨起是降脂“黃金期”，提醒：常吃5種早餐，血脂或會“蹭蹭降”( 二 )

營養膳食老年病膽固醇高血脂


綠豆芽的膳食纖維 ， 能幫助清除體內垃圾 ， 還可以與食物中的膽固醇相結合 ， 并將其轉化為膽酸排出體外 ， 從而降低膽固醇水平 。 綠豆芽性味甘涼 ， 富含水分 ， 還可以解膩生津 ， 是不可多得的減肥調脂小菜 。

5.山藥
山藥是一種天然的纖體美食 ， 含有豐富的膳食纖維 ， 食用后能幫助腸胃蠕動 ， 預防便秘 ， 清理腸道垃圾 ， 減少油脂在體內的堆積 。
而且山藥本身熱量低 ， 且幾乎不含脂肪 ， 食用后飽腹感也很強 ， 可以減少對其他食物的攝入量 ， 堅持吃 ， 有刮油消脂 ， 排毒潤腸的作用 ， 不管是早上還是晚上空腹吃山藥時 ， 將山藥熬成粥食用 ， 對腸胃也特別好 。

1.不要熬夜
長時間熬夜會導致心率不齊、易引起動脈硬化 ， 降低人體免疫力 ， 影響血液循環和新陳代謝 ， 使得血液更粘稠 ， 造成血脂升高 ， 血管堵塞 。 患者患病期間應保持規律作息 ， 早睡早起 ， 保證有8-10小時睡眠時間 。
2.不宜吸煙喝酒
香煙中的焦油、尼古丁等有害物質會傷害血管 ， 還會導致血脂升高 。 而酒精不僅會傷害肝部 ， 還會引起膽固醇含量升高 ， 從而誘發高血脂 。 因此 ， 生活中盡量少吸煙喝酒 ， 特別是在晚上睡覺前 ， 能不碰煙酒就別碰 。
3.適量運動
運動不僅能消耗體內存積的脂肪 ， 還可以幫助身體排出毒素 ， 特別是對于中老年人和肥胖人群來說是十分有益的 ， 而且適量運動還能使血液循環變得更加順暢 ， 從而減少血管堵塞的可能性 ， 建議血脂高的人每天適量做一些運動 ， 但切記不能劇烈運動 。