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近年死因排名出爐！癌癥僅排第三，頭號殺手竟是它……( 二 )


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//控糖二寶//
糖尿病患者除了日?？茖W用藥 ， 生活干預也不必可少 。
①運動：運動能減少人體多余的脂肪 ， 幫助恢復機體對胰島素的敏感性；另外 ， 通過運動增加肌肉含量 ， 能讓胰島素更好的發揮作用 ， 因此建議每周至少保持3次30分鐘以上的運動量 。
需要注意的是運動應在血糖控制在安全范圍內進行 ， 并遵循序漸進、量力而行的原則 。
②舒心：長期處于緊張、焦慮、抑郁的情緒中 ， 在大腦調控下 ， 腎上腺素會釋放過多 ， 抑制胰島素分泌 ， 增高血糖 。
3肥胖
肥胖者患心血管疾病的危險是普通人的2-3倍 。
肥胖者大多出現身體代謝異常 ， 血脂、血糖都不能充分被利用 ， 易沉積在血管壁上 ， 造成血管壁變窄、阻塞；另外 ， 肥胖者血液總量增高 ， 心臟每分鐘排入血管的血量增多 ， 加重了心臟負荷 ， 更易誘發病變 。
自測肥胖：BMI=體重(kg)÷[身高(m)]2
正常值：18.5-24.99；＞25即超重；＞28為肥胖 。
另外 ， 男性腰圍超過90公分、女性腰圍超過80公分 ， 可能預示腹型肥胖 。
4血脂異常
據研究證明 ， 壞膽固醇（低密度脂蛋白LDL-C）或總膽固醇升高為特點的血脂異常 ， 是引發動脈粥樣硬化性心血管疾病的重要因素 。
壞膽固醇過多時 ， 會附著在血管壁上 ， 逐漸形成并聚集動脈粥樣硬化斑塊 ， 一旦脫落或是破裂 ， 很可能引發心梗、肺栓塞、猝死等疾病 ， 危及生命 。
研究顯示 ， 壞膽固醇每降低1mmol/L ， 主要心血管事件減少12% ， 全因死亡率可降低12%！
提示：普通人群血脂中總膽固醇＜5mmol/L；有一項基礎疾病人群應＜4mmol/L；合并多項疾病的極高危人群需降至3mmol/L 。
5吸煙
煙草中的尼古丁、一氧化碳等有害物質會通過呼吸進入血液 ， 干擾血液中的脂肪代謝 ， 降低血管彈性 ， 影響血流 ， 損傷血管 。
而被動吸二手煙的傷害也是同樣的 ， 而且在家里抽煙 ， 地毯、衣服、沙發等都會殘留“三手煙” 。
日常生活中不僅要做到不吸煙 ， 還要盡量遠離二手煙 。
除了控制這些高危因素 ， “殺手”來臨的一些預警信號也要學會早辨識 ， 以降低其危險性 。
近年死因排名出爐！癌癥僅排第三，頭號殺手竟是它……
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危險來臨 ， 有跡可循
1警惕六大中風先兆
①突然的、劇烈的頭痛 ， 并逐漸加重
②突然視物模糊或眼前蒙黑 ， 并有重影
③身體一側突然麻木、無力
④口角向一側外斜 ， 還流口水
⑤舌根發硬 ， 說不清甚至說不出話
⑥喝水、進食過程會出現莫名嗆咳
出現這些信號時 ， 一定要提高警惕 ， 及時就醫 ， 特別是有高血壓等心血管疾病危險因素的患者 。
2缺血性心臟病信號
①勞累、運動后或情緒激動時會出現突發性的胸痛 ， 還伴有乏力、頭暈、惡心等癥狀
②夜間睡覺時 ， 若枕頭過低 ， 會出現胸悶憋氣的狀態 ， 高枕臥位方感舒適者
③出現進行性加重的耳鳴 ， 并伴有不明原因的心跳紊亂
出現這些信號時 ， 可能預示缺血性心臟病 ， 要提高警惕 。