肌肉酸痛后的鍛煉方法有：
【肌肉酸痛了如何堅持鍛煉】做好健身前后的肌肉拉伸動作 ， 以靜態拉伸為主；要遵循循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度；健身后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復，一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛 ， 1到2天的冷敷緩解疼痛 ， 接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可做一些簡單活動，如散步和伸展運動等 。
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