1、從最簡單的深蹲跳開始 。兩腳開立，與肩同寬 。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳 。跳起后收腿收腹 ， 重復練習 。
2、最古老的方法：蛙跳 。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳 。注意要連續跳 ， 中間不停留 。跳的距離自己把握，不要急于求成 。一般在20~30米左右 。
【跳遠爆發力怎么在家練】3、最笨的方法，但最實用的方法：跳臺階或樓梯 。剛開始你會覺得很恐懼，跳上去后會發現其實不難 。跳的時候戴個護腿，小心刮傷小腿 。
4、休息時間可以利用墊腳尖來增強踝關節的韌性和力量 。
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