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體育課中長跑訓練教案

知識經驗


體育課中長跑訓練教案

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1、體育課中長跑訓練方法:
開始練習的時候可以用這個方法 。先以中等水平以下的勻速跑一段距離，感覺累了就走一會兒來調節，休息后再跑 。比如跑1000米的時候 ， 可以中速或低速跑200米，然后走100米，一共跑5次 ， 經過一段時間的鍛煉 ， 可以逐漸過渡到勻速跑 。
(1)統一跑步練習
這是一種在特定的時間或距離內以中等或以下速度發展一般耐力的方法 。可以跑步3~5分鐘或600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鐘左右 。一段時間后，可以慢慢增加跑步時間和距離，適當提高跑步速度 。
⑵反復跑步練習
重復跑是在規定的距離上重復跑的一種練習方法 。很多同學在備考初期只能跑300米或者400米，我們可以在能力范圍內設定規定的距離 。比如一個同學剛開始練習只能跑200米，那么重復練習的距離就是200米 ， 然后休息，重復這個距離5次 。這樣反復練習可以提高耐力 。
2.中長跑訓練的本質是什么？
中長跑訓練的本質是提高有氧代謝和無氧代謝 。有氧和無氧代謝能力是中長距離馬拉松的重要指標 。只有提高有氧和無氧代謝能力，才能提高跑步成績 。在中長跑和馬拉松比賽中，人體的能量供應是一個連續的過程 。
【體育課中長跑訓練教案】體育課中長跑訓練教案以上說明 。本文到此結束 。希望能幫到大家 。