楊琳瓊|“都說了玩5分鐘就做，別每半小時就催我一次！” 原因|惰性|小時|工作|心理|原創

中新網客戶端北京3月25日電(采訪人員上官云)你有沒有發現，最近網上的熱搜話題“拖延癥” ，在生活中其實很常見？

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比如，制定好計劃，卻遲遲不想付諸行動；晚上刷視頻、逛網站，睡覺時間一拖再拖，等過了不知道多少個“再看五分鐘” ，才發現已是深夜……
對此，有人將原因歸咎于快節奏的現代生活，認為這是人們轉移某種焦慮情緒的方法；也有人認為，這就是一種“惰性” 。對于“拖延癥” ，如何才能戒掉？
刷手機？發呆？
對一些人來說，手機是“拖延”過程中消磨時間的一個標配。
在現代社會，手機提供了鋪天蓋地的消息，大數據根據人們的喜好推薦各種文章或者短視頻。人們樂此不疲刷著信息，情緒得以放松，但時間也在不知不覺中溜走。
在某企業工作的小金總結，自己的“拖延癥”一般就是不想干活時刷手機、發呆。刷手機也是漫無目的，主要是這些休閑娛樂活動能即時獲得滿足感，讓情緒不那么緊張。
她還曾有如下經歷：正查資料，突然看到一篇文章，于是決定先吃一波瓜，可能會花掉一些時間；在開始一項工作前，總覺得截止日期很遙遠，等沒辦法再拖，才手忙腳亂開始工作。
【楊琳瓊|“都說了玩5分鐘就做，別每半小時就催我一次！”】“有時候我的‘拖延’ ，是一種暫時性的放空，逃避現實生活中的壓力，重新積蓄能量。 ”但小金也承認，過度拖延容易造成時間上的浪費， “我會有意識提醒自己，但收效一般。 ”
“拖延”不一定全是消極的
也有一些“拖延癥” ，在不知不覺中發生。
心理咨詢師楊琳瓊分享了一個故事：有一位高中生，心懷目標做好復習計劃卻一直拖著沒有進展，時間不知不覺耗在了玩手機和發呆上面，他心里很著急。
經過幾次心理輔導，這位學生才發現，自己遲遲無法啟動學習計劃，內在原因是害怕就算努力了還是達不到父母對他的高期望，所以干脆拖著不動，也避免了失敗。
總結諸多案例，楊琳瓊分析， “拖延癥”背后的心理，有可能是想回避任務帶來的焦慮，于是便找一些其它事情做，比如有學生在做功課前收拾書桌、看漫畫。
又或者是“完美主義”作怪，總想著一出手即有光彩，做到最好，所以遲遲不能行動。
在她看來，如今網上流行的熱梗“拖延癥”更多像是一種調侃、自嘲，它并不是一種真正的疾病，而是人們對一種行為現象的描述。

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但“拖延”不一定都是消極的，其實有很多人都能在截止日期前完成任務，拖延的時間，也常常是思考醞釀和靈感激蕩發生的過程。
管理時間，嚴于自律
早前，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網進行的一項調查顯示， 88.7%的受訪者有過只顧著焦慮卻遲遲行動不起來的情況。 54.3%的受訪者建議戒掉“拖延癥” ，提高效率。
對于日常生活中的“拖延癥” ，并非全無辦法。比如可以注意以下這些方面：
找到原因，疏解情緒。有觀點提出，所謂“拖延癥”和惰性，其實是結果性的表現。別對自己的“拖延”過分自責，需要具體分析成因，找到合理可行的解決辦法。
制定計劃表，嚴于自律。對一段時間內需要完成的工作，根據事務輕重緩急制定表格，明確關鍵步驟，克服畏難情緒，提醒自己如期完成，避免工作積壓。