減脂|5種不利于減脂的心理狀態，對照反思下，看看自己是否已中招？( 二 ) 運動|飲食

自認為運動與飲食都做的不錯

在我這些年營養咨詢以及接觸減脂的過程中， \"自我感覺良好\"是一個經常出現的問題。當我問起，你運動與飲食如何時，對方給我的答案是我覺得還不錯，或者說差不多吧，反正我努力了。這時我也會繼續追問，如果你覺得你的運動與飲食還不錯，那么能不能說說減脂時運動與飲食的標準是什么？當說起這個問題時，幾乎所有的回答都是模棱兩可的。這就說明一個問題，如果沒有明確的標準放在那里，你根本無法得知自己是否做到位了，對不對？有時累，只是感動了自己，但是否科學，不好說。雖然減脂是個很個性化的事情，但是大概的運動強度、飲食結構、膳食均衡以及努力的方向你是要知曉的。不然不就是下力不討好嗎？總覺得自己努力了，但是方向與效率并不高，自然最后的結果也就不能太好，時間長了，讓誰誰也會焦慮。所以，需要先確認讓你改變身材的標準是什么，再去向著標準去努力。
減脂耐心不足

很多時候，減脂需要給自己一些耐心。不是一天胖起來的，也不可能一天瘦回去。很多減脂的小伙伴短時間內看不到體重的變化，就開始懷疑自己的操作是否有問題，當然多反思是對的，但當你有了明確的標準與規則后，身體的改變也是需要一些時間的。一般來說，運動與飲食對于身體的作用，方向正確的前提下， 4~6周有明顯改善，如果操作執行的不太到位， 8~12周也是很正常的現象。所以當體重數字沒有變化的時候，要多觀察一下鏡子中的自己是否有改變，自我感受一下身體的代謝情況以及用尺子測量一下身體的圍度，只要有一樣產生積極的變化，那么就有堅持下去的理由。耐心很重要。你胖的時候為什么不焦慮，反而身體要向著健康方向發展了開始著急了呢？原因是胖的過程不需要努力，而瘦下來時是需要各方面付出的。
減脂有進展后患得患失

還有少部分的小伙伴在減脂取得了一定的成績后，開始變得畏手畏腳，生怕取得的成績又回去。其實大可不必，因為減脂期間的生活方式大概率就是未來你幾年，甚至幾十年的生活方式。只要是大概率向著健康的生活習慣去努力，好的形體就一定會伴隨著你一輩子的，而短期的波動再正常不過了，通常患得患失的小伙伴都是因為測量體重太頻率。不過，話又說回來了，如果你是靠著不科學的方法減下來的，飲食沒有持續性，運動沒有融入進你的生活中，靠著短時間的突擊而使得體重下降，那么，你的形體也會隨著你未來生活方式的改變而變化。減脂更希望你是與先前不良生活方式的一個告別，而進入到一個全面嶄新的狀態中。只有這樣，才能真正的消除你患得患失的焦慮感。所以，出發時選擇什么樣的方式很重要。就好比市面上非正常手段減脂的，年年都得減一回，就是因為并沒有把最為根本的飲食與運動融入進生活中。
寫在最后
以上關于心態這個事，我覺得我說了其實也很難起作用，因為心理狀態這個事情，還真得需要自己從內心上認可，真正想明白這個事情。外在的推動永遠是相對無助的，只有內驅力足夠強大了，再配合上科學的方法，你的付出才會真正有所回報，你的減脂之路才會相對順利。越努力越幸運，大家加油，共勉。