減脂|5種不利于減脂的心理狀態，對照反思下，看看自己是否已中招？運動|飲食

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有時我們說，減脂并非執行力不好，也并非方法不對，而是心理狀態有時成為了阻礙我們身體成份改變的最后一根稻草。我接觸過太多的減脂者，但凡心理狀態好的人，自己減的也輕松，最后減脂的效果也還都不錯，同時教練員更多的精力也會放在飲食與運動的內容編排與設計上，而不是花很多時間去疏導個體的心理狀態。減脂也絕對不僅僅是單純的技術能夠解決好的，很大程度上受心理因素的制約比較大。今天的文章，我總結了一下減脂期間經常遇到的的心理狀態問題，希望心理狀態起伏比較大的小伙伴，看過本篇文章后，多少能夠緩解一些。雖然我深知這篇文章，對你的心理狀態影響不大，但能有一絲絲的思考，也是值得開心的一件事。

廢話不多說，直奔主題。
5種不利于減脂的心理狀態目標設定不合理
【減脂|5種不利于減脂的心理狀態，對照反思下，看看自己是否已中招？】
絕大多數的人減脂者，都是目標驅動的。但目標的設定會讓你在后續的減脂過程中，可能會產生焦慮的情緒。通常來說，不合理的目標設定分兩種：一是小基數減脂人群，體重指數已經在合理范圍內了甚至是低于正常體重指數，但還要繼續的體重下降，如身高165的女生，體重不過百，但還要減到80；二是基數過大的減脂人群，要求過快的減脂速度，恨不能一下子就達到目標體重。這兩種情況是最為常見的現象。我們說，小基數減脂，這類人群特點往往是我們說的瘦胖子類型，也就是體重雖然輕，但是肌肉量少，脂肪依然不少，這樣的情況，需要以改變身體成份為主要目標，或者目標的設定換成體脂率或者腰臀比，這樣更合理且更為健康。而基數大的人群，需要了解的一個知識點是，科學上來講，每周減去0.5~1.0kg的體重是比較合理的一個范圍，健康且反彈概率低。所以，不是一天胖起來，也不能幾天就瘦下去，減脂也是需要有點耐心。換句話說，要想心態好，首先目標設定要合理，如果出發點錯了，那么大概率意味著焦慮的情緒少不了，天天死盯著體重數字的變化，有些意義，但作用不大。
關于體重的波動

太多的小伙伴只看重結果而非過程，或者說是過于關注體重數字。對，沒錯，體重重要，但比體重更為重要的的是你的形體與健康，同時也沒有必要天天都測量體重。雖然對于女生來說，即使體重自知意義不大，但是每每數字朝著自己預期目標發展時，仍然會暗自開心。不否認，開心也是一件相當重要的激勵。但是，你也需要了解到，在減脂的過程中，包括任何事情，都不太可能是一帆風順的，體重數字的變化，也是起伏下降的。如果每天稱重，降了自然開心，但是如果持續的不變或者上升，就會產生焦慮的情緒，特別還是并不了解體重數字背后變化的原因。這種焦慮會直接影響女性的激素水平，讓你的減脂之路更加復雜。體重可以稱，一周一次看趨勢變化即可，而每天要做的是，關注你每餐的營養配比，運動的科學程度、睡眠質量的高低以及壓力情緒是否能夠得到很好的緩解等。