本文轉自：上海女性

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“太陽起了我沒起
咖啡濃茶助我醒
月亮睡了我不睡
抱著手機我不累”
疫情居家改變了一些人原有的生活節奏
也帶來了失眠的困擾
【疫情期間“SPA”不能停！這回拯救一下睡眠特“困”生】失眠了怎么辦？
不妨來聽聽音樂吧～

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由上海市婦聯和上海音樂學院攜手推出的
第一期冥想放松音樂“SPA”反響熱烈
今天我們推出第二期音樂“SPA”——冥想助眠

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由上海音樂學院劉灝教授引領的MusiCure團隊致力于對聲音療愈方面的研究 。 經調研發現 ， 人的大腦會根據情緒 ， 生理的變化而產生不同頻率的腦電波 。 療愈的音樂作品試圖通過音樂的方式暗示、干涉腦電波的生成從而讓人感到放松、愉悅 ， 也可以達到安神助眠的作用 。 許多助眠音樂中都使用到了“白噪音” 。

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什么是“白噪音”？
“白噪音”指的是一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽范圍內都是均勻的 。 淅淅瀝瀝的雨聲 ， 山中的流水聲 ， 鳥鳴聲都是大自然贈予人類的天然白噪音 ， 它們都具備以下幾個相同的特點：促進睡眠、緩解精神壓力、弱化令人不適的噪音、幫助集中注意力、可以有效緩解一種叫皮質醇（Cortisol）的壓力荷爾蒙的分泌 ， 大腦會無意識地放松下來并產生α波 ， 為整體身心健康帶來正面的影響 。

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冥想助眠｜碧波浩淼 ， 悠悠晴空《島》——MusiCure團隊林新遠
作品《島》采用音響與樂器的交相呼應 ， 使用虛無縹緲的合成器音色鋪底與空靈舒緩的鋼琴旋律相互交織描繪出一個虛幻的空間 ， 讓大家在聆聽時不局限于現實中某個特定的地點而是可以盡情發揮想象力在一個自己根據聽覺內容所打造的獨特的空間中 ， 并且音樂中還加入了白噪聲 ， 進一步幫助減輕負面情緒 ， 產生α腦波 ， 非常適合助眠聆聽 。

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冥想助眠｜構筑圍繞音符的夢《沜》——MusiCure團隊戴佳耀
《沜》有著濃厚的氛圍音樂（Ambientmusic）特點 ， 它擁有一種“環境的”、“視覺的” ， 或者“不被人察覺的”特質 ， 在傳統音樂結構或韻律之上更著重于色調和氛圍的一種音樂類型 。 經研究表明 ， 氛圍音樂本身具有舒緩精神壓力和減輕身體上的疼痛等作用 ， 特別是對于一些身處ICU病房的、曾經經歷過ICU搶救并產生創傷后應激障礙（PTSD-加護病房癥候群）的患者有著非常顯著的作用 ， 可以有效減輕強大的負面情緒力量并緩解肢體上的疼痛 ， 使患者的身心都平靜下來 ， 以達到安然入眠的效果 。 在這之上 ， 搭配優美的弦樂與鋼琴旋律 ， 以及流水的白噪聲 ， 希望這首作品為大家浮躁的身心帶去一絲溫暖與寧靜 。

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冥想助眠｜琴音繞耳 ， 安然入眠《敘事》——MusiCure團隊薛惠心
音樂《敘事》以雨天的環境聲為背景 ， 鋼琴為敘事主體 ， 音樂圍繞著柔美的主題旋律層層遞進 。 鋼琴豐潤的頻段內容更能與人產生共鳴以此達到舒緩焦慮促進睡眠的功效 。 請試著閉上眼睛 ， 將自己沉浸在雨聲中感受由此音樂所構筑的虛擬幻境 。

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