疫情|疫情期間如何保持心理健康？李箕君|程曉|情緒|熱線|心理

【疫情|疫情期間如何保持心理健康？】本報訊（采訪人員程曉通訊員王通）采訪人員昨天從南京醫科大學附屬腦科醫院獲悉，疫情以來，設在該院的江蘇省心理危機干預熱線咨詢量較往常增加了30% ，增長部分中，和疫情相關的心理咨詢占絕大多數。疫情期間，市民如何保持心理方面的健康？南京腦科醫院心理科主任李箕君給出了自己的建議。
面對疫情，情緒過度焦慮緊張怎么辦？李箕君表示，遇到重大應激事件，出現各種情緒反應是正常的，適度的擔心有利于保持警覺，防控疫情，能督促我們做好自我防護，所以要接納這些情緒。
李箕君說，焦慮的情緒會讓我們不斷關注疫情相關信息，但很多非真實的信息，會造成過度恐慌和情緒反應，應從官方正規渠道、官方網站獲取相關信息，掌握必要的相關防疫措施知識，避免信息過載對心理造成沖擊。
多和親人、朋友、同事等能帶來正性情緒的人溝通聊天，也可以舒緩焦慮情緒。 “聊天時可多涉及愉悅、正性事件，多從社會交往中獲得支持。 ”李箕君表示，規律作息、適度運動、均衡飲食、保證充足睡眠等方法都可以提高自身免疫力、抵抗力及情緒控制能力，還可以記錄“美好時光” ，將生活中發現的美好事物和值得感恩的時刻用文字記錄下來。
當感到焦慮不安時，李箕君建議可以試試這三種辦法：一是STOP技術，即停（S ，停下來冷靜一下），呼（T ，讓自己深呼吸），觀（O ，觀察周圍的環境及自己的感覺），評（P ，重新評估現在的情況，繼續有益的行為）；二是做做“白日夢” ，就是我們說的積極意象，如想象自己漫步沙灘，傾聽海浪的聲音，感受腳下的沙子和海水、藍色的天空、飄浮著的朵朵白云等，也可以回憶一個人或帶來愉快體驗的情景；三是呼吸放松、冥想、正念等。市民還可以合理安排自己的生活，增加愉悅的活動，如看一場喜劇電影、陪伴寵物、聽聽音樂、曬曬太陽等。
李箕君提醒，如果嘗試上述辦法后仍有抑郁、焦慮等不適情緒，難以自我調節時，應及時向心理熱線及專業醫生尋求幫助。