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解救被疫情困住的心！“600號男神”劃了這4個重點，帶你一秒踢走壞心情→

小小
太難了！疫情一來 ， 無論生活還是心理都受到不小的沖擊 ， 心疼地抱住弱弱的自己……
別焦慮！“600號男神”為我們帶來心理調適良方 ， 一起來看！
康康
當當當當！
有請“600號男神”
上海交通大學醫學院
附屬精神衛生中心
（上海市精神衛生中心）
黨委書記
謝斌教授！
解救被疫情困住的心！“600號男神”劃了這4個重點，帶你一秒踢走壞心情→
文章圖片
謝斌
對于普通市民 ， 無論在“決賽圈”內外 ， 心理調適有四個重點：有盼頭、有放下、有自律、有念想 。
01
有盼頭
就是把不確定轉化成確定性 。 了解防控各種要求 ， 包括如何測核酸、如何居家辦公、上網課等 。 心里有底 ， 就可大大減輕焦慮情緒 。
02
有放下
就是要學會接受現實 ， 接納自己 ， 也接納他人 。 很多事被耽誤 ， 很多熟悉的規律要調整 ， 肯定心煩 。 與其抱怨抵觸 ， 不如順勢而為 ， 給生活做個減法 。 只要靜下來 ， 哪怕每天就是發個呆 ， 也一定會有收獲 。
03
有自律
就是即便每天只能在家里、在小區 ， 也不要在形象、作息等方面太過潦草 。 神清氣爽的狀態不僅是對自己平衡飲食、規律運動、科學睡眠、平和心態的褒獎 ， 也是對家人的愛護和激勵 。 自律 ， 也包括遵守防控相關要求 。 不找事 ， 不添亂 。
04
有念想
就是無論當下多不方便 ， 也要憧憬未來 ， 想象幸福的時光 ， 并堅信那一天一定會到來 。 懷著念想 ， 也可以使我們在當下把每天作為蓄積力量的機會 ， 為美好未來一點點做好準備 。
謝斌
記住 ， 緊張是正常反應 ， 適度緊張讓我們能積極配合做好防控 。
把專業問題放心交給專業人員考慮、落實 ， 我們只需要做好各自該做的事 ， 做“四有”好市民 。
疫情當前 ， 有沒有心靈錦囊給到奮戰一線的工作人員？他們最需要愛的鼓勵！
小小
謝斌
對于奮戰在一線的疾控人員、醫護人員、志愿者、城市管理者 ， 他們為防疫作出巨大貢獻 ， 無論多少點贊都不為過 ， 但人都有脆弱的一面 ， 尤其在高強度、長時間工作壓力下 ， 需要科學調適 。
01
有備無患
對將要開展的工作適當提前準備 ， 嚴格做好個人防護 ， 做到“有備無患” 。
02
積極放松
利用一切機會放空自己 ， 不給負面情緒的堆積留下空間 。
03
適時放空
工作間隙做做呼吸調整、肌肉放松 。
04
補充體力
盡可能用健康的、有營養的食物補充體力 ， 這也同樣有助于保持良好情緒狀態 。
05
情感支持
家人、同事、朋友、上級與一線人員之間要保持密切聯系 ， 相互加油鼓勁 ， 同時做好后勤保障 。
謝斌
市民朋友也不要吝惜給服務我們的那些人以掌聲和感謝 。 這對他們絕對是巨大的精神支持力量 。
康康&小小
疫情防控小貼士
讓我們攜手抗疫 ，
等待疫情退散、春暖花開！
希望在心 ， 向春而行！
看到這里的小伙伴 ，
棒棒噠！
那就附贈大家2個彩！蛋！
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科普來源：
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