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|跑步時出汗多，是“身體虛”嗎？

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跑步后大汗淋漓 ， 相信很多跑者都很享受這種感覺 。 跑完步 ， 出一身汗 ， 似乎身體和腳步都變得輕快了 。

前幾天 ， 有個跑友私信老王問：我跑步時 ， 出汗很多 ， 是不是因為身體虛？
我想起之前還有跑友問：我跑步時出汗少 ， 是不是減肥效果不好？
事實上 ， 出汗就是出汗 ， 出汗量與身體虛不虛、運動效果好不好沒有特別大的關系 。
人類出汗的主要目的是平衡體溫 ， 保證體溫的相對穩定 ， 讓各器官有序的運作 ， 同時可以代謝掉一部分廢物 。

【|跑步時出汗多，是“身體虛”嗎？】人在運動時 ， 肌肉快速消耗儲存的能量 ， 并產生大量的熱量 ， 這個時候如果不降溫就會使肌肉問題過高 ， 傷害到體內細胞 。
至于為什么有的人跑步時汗如雨下 ， 有的人只有幾滴汗 ， 主要與以下因素有關：
1、汗腺 。 汗腺越發達 ， 就越容易出汗 。 一般來說女性的汗腺比男性多 ， 但是男性的汗腺更活躍 ， 所以大家普遍的印象就是男性出汗明顯多于女性 。
2、體重 。 體重大的人比體重低的人更容易出汗 ， 所以胖人更容易出汗 。
3、運動強度 。 不同運動強度產生的熱量也不同 ， 也會導致出汗量的不同 。
4、出汗多少還與外部環境溫度、運動前補充水份多少等因素有關 。

出汗的主要目的就是為了降溫 ， 不但降低體表溫度 ， 還要降低內部器官組織的溫度 。 出汗的多寡主要受身體、體重、年齡、性別等因素影響 ， 和身體是否體虛弱無關 。

至于有人擔心出汗少 ， 運動效果差 ， 主要還是來自直觀的一個個人感覺 。
因為運動強度越大 ， 時間越長 ， 體溫就會持續升高 ， 用來散熱的汗水也就越多 。 從這個角度來說 ， 很多人就會覺得汗水是衡量運動量大小的一個指標 ， 運動時多出汗一般就會被認為運動量大 ， 因此也會感覺運動（減肥）效果好 。 反之 ， 就覺得運動量小 ， 效果不好 。
如果大量出汗=大量減脂成立的話 ， 那么要減肥就去烤箱烤一烤就可以了 ， 何必這么費勁做有氧運動、無氧運動？

另外 ， 人在情緒激動、精神緊張的時候也會出汗 ， 吃辣椒等刺激性食物的時候也會出汗 。
根據科學研究：我們減肥消耗掉的脂肪 ， 84%變成了二氧化碳 ， 16%變成了水 。 我們減肥減掉的脂肪絕大部分是以二氧化碳的形式呼出去了 ， 變成汗液或尿液的只有很小一部分 。
比如你減肥減掉了10斤脂肪 ， 那么其中8.4斤變成了二氧化碳 ， 還有1.6斤則是尿液或汗液等體液 。
因此 ， 出汗的多少 ， 不能完全與運動（減肥）效果好壞等同起來 。 出汗多少并不是體現運動效果的客觀標準 。


天氣回暖 ， 越來越多的人出門進行戶外活動和跑步 。
室外溫度越高 ， 運動時出汗就越多 ， 這個時候就要更重視補水 。
老王建議跑前一小時就應該喝下200-500毫升的水或運動飲料 ， 然后在每跑20分鐘就一次性補大約200毫升左右的水 。