1、跑步前要進行熱身，這樣的話，不至于拉傷肌肉 。通常先進性5-15分鐘的全身活動，讓身體充分的放松 。
2、熱完身，可以開始跑步了，跑的時候不要一開始就快跑，我們可以勻速跑 ， 跑步過程中調整好呼吸的頻率 。
3、跑完之后，不要當時就直接停下 ， 要緩步慢走幾分鐘后再休息 。這樣可以讓肌肉充分放松 。不至于引起腿疼 。
【勻速跑正確方法】4、跑完后適度的喝水 ， 補充體內流失的水分 。
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