1、平躺 ， 眼睛位于杠鈴正下方的位置，調整身體左右平衡 。
2、雙手握住杠鈴，略寬于肩寬 ， 握對稱 。
3、收腹沉肩，讓肩帶落在平板上 。
【臥推的標準動作】4、拿起杠鈴，吸氣下落 ， 下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易傷到肩關節韌帶） 。
5、呼氣推起，整個過程要保持挺胸收腹，千萬不要聳肩（聳肩為胸小肌發力 ， 如果不拉伸容易造成圓肩駝背） 。
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