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補鈣|含鈣量是牛奶的4倍？除了牛奶，這5種蔬菜同樣也是“補鈣大戶”！( 二 )

蔬菜牛奶補鈣



在人體整個的元素含量中 ， 鈣元素所占比例并不是很大 。
但鈣也是人體保持健康必不可少的元素之一 ， 保持人體內鈣元素的含量在正常的數值區間內是保持身體健康必不可少的條件之一 。
因此 ， 對于孩子而言 ， 若想要補鈣 ， 還是建議從食物來獲取 ， 即便過量 ， 鈣也會隨著排除意外 ， 不會沉積 。
那到底怎么吃呢？
按照《中國居民膳食指南》的推薦建議 ， 要想有效補鈣 ， 一個牛奶（一小杯無糖酸奶） ， 再加一斤深綠色蔬菜 ， 就能獲得大約1050mg的鈣 ， 輕輕松松達到一日所需 。