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初三女生立定跳遠標準

知識經驗


初三女生立定跳遠標準

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1.立場堅定 。立定跳遠前 ， 要雙腳站穩，堅守標志線，不要踩線，否則判犯規 。只要你的腳站穩，就不要再動了 。腳后跟盡量保持繃緊，前腳自然分開，但不要太大 。
2.合理擺動手臂 。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢 。手臂要伸直，從高到低均勻擺動 ， 身體要伴有起伏 。當你的手臂從下往上擺動時，你可以剛好在你的腿之后跳躍 ， 所以你可以用手臂的擺動作為助力 。
3.調整你的呼吸 。當你的手臂自下而上慢慢擺動過頭頂時，輕松吸氣，當你的手臂自上而下擺動回兩側時 ， 再呼氣 。當你要起飛時，從下到上迅速將雙臂放在頭上 ， 然后快速深呼吸 。雙臂向下至兩側后方，動作一樣快，但此時不要呼氣 ， 要屏住呼吸 。這樣可以在起跳前為肌肉提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力 。
4.保持身體和諧 。立定跳遠時，女生要保持上半身挺直 ， 不要聳肩 ， 不要翹起臀部，盡量保持放松 。手臂一擺動，就要彎曲雙腿，做好準備 。
【初三女生立定跳遠標準】5.巧用力量跳躍 。立定跳遠時，主要是用前腳掌蹬地，然后跳出來 。所以要保證前腳掌有足夠的推力 ， 平時可以練習踮起腳尖，這對加強腳掌的張力非常有用 。
以上解釋了初三女生立定跳遠的標準 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。