吃什么能降膽固醇吃什么能降膽固醇最好 _知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

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1、燕麥片
【吃什么能降膽固醇吃什么能降膽固醇最好】2、燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)叫做“-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，可以阻止膽固醇和脂肪在胃腸道的吸收，從而達(dá)到降低血脂和膽固醇的作用。研究發(fā)現(xiàn)，每天只吃三分之二杯干燕麥片，可以降低16%的膽固醇。
3、魚
4、一周一次甚至一天一次吃魚的時(shí)候，可以有效減少飽和脂肪的攝入。如果你想吃肉，但又害怕它會(huì)提高你的膽固醇，那就吃魚吧。
5、大豆
6、豆類是最便宜、最常見(jiàn)、最有效的抗膽固醇食物。豆腐含有一種叫做異黃酮的天然植物化學(xué)物質(zhì) 。這種化學(xué)物質(zhì)有助于清除人體內(nèi)損害動(dòng)脈的低密度脂蛋白膽固醇。每天吃28克豆類，可以降低總膽固醇、低密度脂蛋白(壞膽固醇)、甘油三酯10% 。如果想降低膽固醇，可以經(jīng)常吃點(diǎn)豆腐，喝點(diǎn)豆?jié){ 。
7、巨藻
8、海帶富含牛磺酸，可降低血壓和膽汁中的膽固醇；還含有膳食纖維海藻酸，能抑制膽固醇的吸收。
9、螺母
10、堅(jiān)果可以降低膽固醇。一些研究表明，每天吃大約一盎司堅(jiān)果的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較低。然而，每天吃一把堅(jiān)果就好了。堅(jiān)果含有大量脂肪和熱量，不適合吃太多。
11、胡蘿卜
12、胡蘿卜富含果膠酸鈣，果膠酸鈣與膽汁酸反應(yīng)，從糞便中排出。當(dāng)身體產(chǎn)生膽汁酸時(shí)，會(huì)利用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的水平。
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