減肥第一關，要先清宿便，晚上吃這4樣食物，早上準時上廁所在這個顏值當道的時代

在這個顏值當道的時代，越來越多的人開始重視自己的身材管理，擁有完美的身材，不僅能夠使自己更加有自信，更有氣質，還能夠在一定程度上預防因肥胖而造成的多種疾病。
對于大多數人來說，減肥無非就是6個字：管住嘴，邁開腿。只有控制飲食加強運動，才能夠在真正意義上實現減肥的目的。
但是在日常生活中，真正能夠徹底減肥的人確實少之又少，大多數人在減肥第1步就馬失前蹄，想要真正達到減肥的目的，首先要學會正確飲食，完全排除體內存留的垃圾和毒素，使體重減輕。
宿便的危害
1、長期的毒素在大便內儲存，容易被腸道黏膜再次吸收，進入體內容易對身體造成一定的傷害，導致而造成大便習慣及性狀的改變；
2、容易誘發腹痛等不適；
3、如果長期蓄積宿便的話容易導致每次排便時間延長，排便以后還會有排不盡的感覺，容易出現疲乏、貧血、勞累、失眠、焦慮等癥狀，很大程度的減輕了生活質量。

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減肥第一關，要先清宿便，晚上吃這4樣食物，早上準時上廁所
1、蜂蜜水
蜂蜜水中含有果糖，各種消化酶等物質，能夠軟化大便，幫助益生菌生長，從而起到緩解便秘癥狀的作用。便秘的患者可以適當的喝一些蜂蜜水，可以將蜂蜜水摻入溫水中，每晚睡前服用。
正確喝蜂蜜水的方法就是使用溫水沖調蜂蜜。因為蜂蜜如果遇到高溫，其中的營養物質會被破壞，營養價值就會受到影響。飯后不能立即喝蜂蜜水，會稀釋胃液，引起消化不良。

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2、蘋果
在平時我們常說：一天一蘋果，醫生遠離我，作為價格便宜，但營養價值極高的水果，蘋果對于人體發揮著極其重要的作用，蘋果是一種具有兩種完全相反功能的水果，不但能止腹瀉還能通便。
蘋果中含有水溶性膳食纖維果膠，和不溶性的纖維素。果膠具有很強的持水能力，能吸收相當于纖維本身重量30倍的水分，在小腸內產生潤滑作用，還能增加腸道內乳酸菌的數量；而纖維素能夠促進腸胃蠕動和增加排便量。

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3、酸奶
酸奶應該是家家戶戶常備的一種飲品，尤其是家里有小孩子的更是不可或缺，酸奶的口感酸甜，而且也具有一定的清宿便的功效。
腸道內產生宿便后，有害菌芽孢桿菌的數量會增加，破壞腸道內的氨基酸，生成有害毒素和致癌物質，而酸奶中對腸道有益的乳酸菌含量比較多，喝酸奶能促進乳酸桿菌的增殖，抑制芽孢桿菌的增殖。乳酸菌還能提高免疫力和殺菌作用，抑制有害菌大腸桿菌的生長。

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4、海藻類
海藻類食物對付便秘的有效成分就是食物纖維。與根菜類中含有較多難溶于水的纖維相對應，海藻類的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內消化。
海藻類的纖維溶于水后，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。海藻的黏滑性是因為含有多糖成分。這種易溶于水的細小纖維擴散到水中后，就形成黏液。

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