別再癡迷鍛煉了！這才是最好的長壽方！保健養生很重要

保健養生很重要，但是一定要注意，運動鍛煉也是有講究的，否則看似健康的鍛煉習慣，卻也會對身體帶來負面的影響。

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“四個不如”
運動講究適度，有的人為了堅持鍛煉，哪怕身體不適、天氣寒冷、環境空氣差等情況，都要堅持外出鍛煉，而且鍛煉的時間比較長，這樣做反而會傷身。注意以下“四個不如” ，可以幫大家避開一些常見的保健誤區，做好預防疾病工作。
1、跑不如走
有小部分的老人在早鍛煉的時候會快跑，這是我們絕對不提倡的。因為人在跑步的時候，機體的耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，而大多數老人患有不同程度的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發心肌梗塞或腦血管意外。
運動的最佳選擇是散步，同時甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質好的老人，可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運動。

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2、聽不如唱
很多老年人平時沒事就喜歡聽點小曲圖個樂呵，不過想要起到養生的效果的話，最好可以開口唱出來。經常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認知能力，增強思維活力及記憶力，唱歌能有效調節情緒。
3、藥補不如食補
現在有很多的老人會買保健品來吃，覺得這樣能夠養生，而且有的老人還特別相信大補的中藥材如人參、黃芪等。
實際上，不論哪種保健品都容易出現成分不明、藥不對癥、應用過量等弊端。相比之下，食補從日常食物而來，雖見效緩慢，但作用溫和。對于身體狀況良好的老人來說，只需合理安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。不過提醒大家注意的是，根據老年人的身體特點，飯菜要軟爛、溫熱，味道清淡。
4、吃好不如睡好
老年人的睡眠時間比較多，但睡眠質量不高，睡眠質量會直接影響到老人對疾病的抵抗力。
一般情況下， 60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時。但睡眠時間超過10小時以上或者少于4小時對健康都不利。
此外要重視每天的午睡，時間半個小時到一個小時為佳，睡前可喝一杯白開水。
適合老年人的運動
由于每個人的體質和基礎性疾病都不相同，所以對于自己能適應的鍛煉范圍也不相同。
1、散步
散步對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的
2、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
【別再癡迷鍛煉了！這才是最好的長壽方！】3、太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。