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【啞鈴凳鍛煉方法】1、胸部鍛煉：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴上斜臥推、啞鈴下斜臥推、啞鈴飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、啞鈴下斜飛鳥 。背部鍛煉：?jiǎn)问謫♀弰澊⒏┡P挺身 。
2、肩部鍛煉：坐姿啞鈴?fù)婆e、側(cè)臥單臂啞鈴側(cè)平舉 。臂部鍛煉：坐姿單臂彎舉、仰臥啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴頸后臂屈伸 。
3、腿部鍛煉：坐姿啞鈴提蹭 。腹部鍛煉：仰臥起坐、小腿擱凳仰臥起坐 。
4、注意事項(xiàng)：在練習(xí)保護(hù)的時(shí)，應(yīng)遵循不要按或托住關(guān)節(jié)的位置，否則會(huì)極大影響鍛煉效果 。啞鈴練習(xí)的時(shí)候保護(hù)是非常重要的一個(gè)關(guān)節(jié) ， 練習(xí)的時(shí)候最好和朋友搭伴一起練習(xí) 。既安全又能增加肌肉刺激 ， 從而取得更大的進(jìn)步 。
5、啞鈴凳我們可以理解是為了配合啞鈴而設(shè)計(jì) ， 主要是配合啞鈴做啞鈴?fù)萍?、啞鈴臥推、啞鈴劃船等等動(dòng)作 。啞鈴凳一般上斜、平躺、下斜都可以，這樣可以配合啞鈴做很多練習(xí)動(dòng)作 。比如，仰臥啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推等 。好的啞鈴凳也可以兼顧仰臥起坐板的作用，因?yàn)樗梢栽谝粋?cè)裝上固定雙腳的支架 。

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