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消極情緒的調節技巧

生活百科消極

1、理智調節
決定情緒的是人的認知 。有一句名言說得好:“人受困擾，不是由于發生的事實，而是由于對事實的觀念 。”當消極情緒產生時，要能冷靜地、理智地分析自己對事物的認識是否正確，考慮消極情緒帶來的后果 。如果能主動地調整自己的看法和態度，糾正認識上的偏差，用理智控制不良情緒，就可使不良情緒減弱或消除 。比如，有的同學當眾給你提了許多意見，你感到下不了臺，非常惱火 ， 越想越氣憤 。但如果你能理智地想一想:同學們為什么給自己提意見?是有意讓自己下不了臺，還是真誠地關心幫助自己?所提的意見是否有道理?這樣理智地三思一番，憤怒的情緒就會自然而然地平息下來了 。
2、轉移調節
轉移調節就是根據自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解 。如，有的人在盛怒時拼命干活，或者干脆到操場上跑幾圈 。當他累得滿頭大汗、氣喘吁吁時，就會感到精疲力竭 。此時，他的氣惱心情就會基本平靜下來 ， 郁積的怒氣也會消失一大半 。因此，當學生在產生消極的情感時，可通過轉移話題或做些別的事情的方法來分散注意力 。如，找朋友聊聊天、下下棋，或聽聽音樂、打打球、觀賞一下自然景物等 。用愉快的活動占據自己的時間 ， 用時間的推移來逐步淡化心里的煩惱 ， 用積極的情緒來抵消消極的情緒 。
3、宣泄調節
臺灣作家羅蘭在(羅蘭小語)中寫道:“情緒的波動對有些人可以發揮積極的作用 。那是由于他們會在適當的時候發泄，也在適當的時候控制，不使它泛濫而淹沒了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰 ?！鼻榫w宜泄的方法有很多種 。如:傾訴、哭泣、高喊等 。適度的宜泄可以把不快的情緒釋放出來，使波動情緒趨于平靜 。當你心中有煩惱和優慮時，可以向老師、同學、父母兄妹訴說，也可用寫日記的方式進行傾訴;當受委屈、遭挫折或遇傷心事產生不平、沮喪、悲哀的情緒時，可在獨處時或在親朋好友面前大哭一場 ， 以消除壓抑的情緒;
當對某一特殊事物產生不滿、厭惡的情緒時，可用“喊叫療法”來發泄煩惱，寧心息怒 。不過，情緒的宜泄要有節制，要注意方式方法和時間場合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾 。
4、暗示調節
【消極情緒的調節技巧】暗示是通過語言(第二信號系統)的刺激來糾正或改變人們的某種行動狀態或情緒狀態 。暗示可以分為自我暗示和他人暗示兩種 。自我暗示是指有意識地將某種觀念暗示給自己，從而對情緒和行為產生影響 。這里所講的暗示調節主要指自我暗示 。如，當你走進考?。?產生恐懼心理時，可自我默誦“不要怕 ， 怕是不能解決問題的”，“膽要大 ， 心要細”等 ， 以此來消除恐懼心理;當你要發怒時，可輕聲譽告自己“不要發怒，發怒有害無益”;當你陷人優愁時，可反復用言語暗示自己:“優愁于事無補 ， 還是振作起來面對現實吧!”在使用暗示技術時，要避免運用不當的消極暗示 ， 必須使用積極的自我暗示 。