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胖子快速鍛煉立定跳遠技巧

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胖子快速鍛煉立定跳遠技巧

文章插圖
1、兩腳平等站位，對于兩腳站法，常被人忽視 。體育教材對這個問題說法不一：有的“兩腿稍分”；有的要求“兩腳與肩同寬” 。至于站成什么姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師采用“八”字型站法 。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，后者雖明確，卻大些 。做法是：兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置 。這樣，腳尖都向前 ， 與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產生夾角，又利于膝關節和踝關節運動 。而且學生敢容易掌握 。
2、兩臂的擺動與呼吸的配合，擺臂與呼吸合理配合很重要 。在教學中，預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣 。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方 ， 動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力 。
3、身體重心前移，在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移 。盡管重心前移不很大，但卻很重要 。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件 。
【胖子快速鍛煉立定跳遠技巧】4、蹬擺是關鍵，起跳時的蹬擺效果如何 ， 是決定身體騰起遠度的重要因素 。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺 。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身 。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺 。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起 。