1、保持訓練的連貫性：下載記錄每天的訓練里程，時間以及身體感受 。
2、根據情況逐次增加訓練量 ， 每周相比上周增加10%左右的訓練量 。
3、每隔三到四周的時間，要有一個緩沖期 ， 適量減少訓練量，使身體得到恢復，每周至少一天完全遠離訓練，用來進行休息和體能恢復 。
【馬拉松訓練方法】4、對于平時沒有什么運動習慣的人來說，不適宜全程跑完距離特別長的馬拉松 。如果有條件還應該詢問專業的教練 。
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