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1、早上空腹喝水法 ， 有時候飲水量不足也會引起便秘 ， 因為消化過程中水分不斷被吸收 ， 沒有充足的水分會導(dǎo)致大腸蠕動變慢 。一起床補充水分確實有消除便秘的效果，因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc 。
2、早上空腹先吃一顆蘋果，蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對于柔軟糞便也有很棒的效果 。
3、喝優(yōu)酪乳，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖 。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好 ， 能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳 ， 糖分也比較少 。
【拉屎拉不出來怎么辦按摩哪里 拉屎拉不出來怎么辦】4、將玫瑰花和蜜棗干加開水泡開當(dāng)水喝，蜜棗含有豐富的果膠，有很優(yōu)的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的！但需要注意玫瑰有活血去污的效果 ， 孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痹反而無效了 。
5、喝蜂蜜水幫助排便，蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要攝取50克的果糖就有效了 ， 加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1000cc的水，就可以軟便讓其不干燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調(diào)配而成 。

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