吃糖的危害這些原因你一定要知道( 三 ) _健康小知識

3、防止虛脫：吃糖的另一個好處就是防止虛脫。糖能給身體補充大量的能量，從而很有效的防止人體出現四肢無力的情況。
吃糖的壞處
1、蛀牙：口腔內生長著很多細菌，如果經常大量攝取糖類食品，這些細菌就會分解口腔內殘留的糖類并發酵。在此過程中，會產生酸性物質，侵蝕牙齒。其實很多兒童的蛀牙產生原因就是因為他們喜歡吃甜食。因此在吃完甜食后能夠及時刷牙，就可以避免蛀牙。
2、肥胖的原因：糖類食品進入人體消化吸收后，一部分用來補充能量，另一部分作為糖原儲存在肌肉和肝臟。除了滿足這兩個人體所需之外，剩下的大量糖分在體內會轉化為脂肪。富含果糖的吃多了之后會引起脂肪的過剩和堆積。
3、誘發性高血壓：每天喝一罐甜飲料患糖尿病的概率比不喝甜飲料的概率高20% ，每天喝兩罐甜飲料患糖尿病的概率就會把這種風險提高到50% 。
4、骨質疏松癥：糖類食品在體內代謝需要大大消耗多種維生素和礦物質，因此經常吃糖會引起缺乏維生素和缺鈣等營養問題。
添加糖要注意

文章圖片
許多產品都含有添加糖，例如蜂蜜。
添加的糖可以出現在許多令人驚訝的產品中。購買前檢查食物的成分是避免添加糖的一種方法。然而，一些食品標簽很難判斷它們是否含有添加糖，因為它有許多不同的名稱。
添加糖的其他名稱的一些示例包括：
葡萄糖
蔗糖
龍舌蘭花蜜
麥芽糖
糖蜜
蜜糖
高果糖玉米糖漿
玉米甜味劑
結晶果糖
蒸發甘蔗汁
為了保持健康的飲食，男性每天最好攝入不超過36克（g）的添加糖，女性每天攝入不超過25克。
如何減少你的糖攝入量
過量添加糖會對健康產生許多負面影響。雖然不時食用少量是非常健康的，但您應該盡可能減少糖的攝入量。最好是吃完整的、未加工的食物會自動減少飲食中的糖分。以下是有關如何減少添加糖攝入量的一些提示：將蘇打水、能量飲料、果汁和加糖茶換成水或不加糖的蘇打水。
1、喝黑咖啡或使用甜葉菊作為零卡路里的天然甜味劑。
【吃糖的危害這些原因你一定要知道】2、用新鮮或冷凍漿果使原味酸奶變甜，而不是購買調味的含糖酸奶。
3、吃水果而不是加糖的水果冰沙。
3、自己可以自制一些水果、堅果和一些黑巧克力片混合制成的糖果代替糖果。
4、用橄欖油和醋代替蜂蜜芥末等甜沙拉醬。
5、選擇零添加糖的堅果醬、番茄醬。
6、尋找每份含糖量低于4克的谷物、格蘭諾拉麥片和格蘭諾拉麥片棒。
7、將早餐麥片換成一碗新鮮漿果的燕麥片，或者用新鮮蔬菜制成的煎蛋卷。
8、將新鮮香蕉切片到花生醬三明治上。
9、使用天然堅果醬等甜味涂抹醬。
10、避免使用蘇打水、果汁、蜂蜜、糖加糖的酒精飲料。
11、購買新鮮完整的食材。
限制添加糖攝入量的最佳方法是在家準備自己的健康膳食，避免購買添加糖含量高的食物和飲料。

吃糖的危害 這些原因你一定要知道( 三 )

吃糖的危害這些原因你一定要知道( 三 )