肩膀|為什么別人越騎越健康，你卻一身疼痛？全身|膝蓋|身體|車子|時候|車座

騎行是時下非常受歡迎的一種運動。
它既能提高心肺功能，又能鍛煉肢肌力和增強全身耐力。既可以在旅游的途中欣賞風景，還可以結交很多朋友，可謂是好處多多。
不過呢，有一些車友在騎行之后并沒有起到健身的作用，反而使身體產生了不適。這是什么原因造成的呢？
有可能是騎車的姿勢不對，有可能是騎車的習慣不好，也有可能是和車子的匹配度不夠。接下來我們就來逐個分析一下。
首先來標準一下我們騎行的姿勢：
上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便于腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由于車子顛簸而產生的沖擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。

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總結之后就是一個小口訣：縮小腹、立骨盆、弓背彎、手肘微彎。
脖子疼
這個往往和肩膀疼同時出現，解決辦法同上，需要說明的是，多看前方的路，可以先看看前面比較遠的地方，騎行路上有很多值得欣賞的風景，脖頸的經常活動，能比較有效地避免脖子的疼痛。
肩膀疼
造成肩膀疼痛，主要是因為車子上管比較長，車把比較低。當你上肢支撐身體的力量超過了你的肌肉負載，便會出現這種問題。

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解決的辦法是升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合。
腰疼
這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為更多的力量負擔在腰部，會導致腰部疲勞，出現這樣的情況是，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力。
膝蓋疼
膝蓋的疼痛，很有可能是動作不規范造成的。

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首先你的膝部在蹬踏過程中不能左右晃動，否則會磨損你的膝蓋，上坡發力的時候最為明顯。關于座包前后位子的調整，在腳踏前方向水平于地面的時候，你的膝蓋部分和小腿應該垂直于地面，而不是過前或者過后。這樣不僅會影響你的發力，也會帶來不舒適的騎行感覺。
【肩膀|為什么別人越騎越健康，你卻一身疼痛？】——————————————————