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怎么訓練投籃力量

生活百科怎么

力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導 。
如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練 ， 訓練時必須注意安全 ， 以免發生意外傷害 。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習 。最典型常用的有三種：
負重蹲起 ， 提鈴，抓舉 ?？傊?，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好 。
至于每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷；
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法；
3、要講究大力量訓練的技術動作規格 ， 切不可亂來；
【怎么訓練投籃力量】4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練 。重量較輕，組數和次數較多 。目的是提高肌肉耐力 ， 增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行 。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1、5小時至2小時為宜 。有強度還要有密度 。