西地那非|做不了頭倒立？可以試試這個體式-下犬式疾病|衰老

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【西地那非|做不了頭倒立？可以試試這個體式-下犬式】瑜伽下犬式，因頭部和前腿朝下，后腿向上，伸展身體，類似動物狗的形態而得名。

這個體式可以全方位的鍛煉到我們的全身，首先可以緩解腳跟的僵硬和疼痛，起到軟化腳后跟的骨刺的效果，增強腳踝，拉長腿部線條，使腿部更勻稱；其次練習這個體式有助于根除肩胛骨區域的僵硬，緩解肩關節僵硬疼痛等癥狀；由于腹部肌肉向脊柱方向拉伸，橫膈膜被提升到胸腔，因此可以使我們的心跳速度減緩，很多串聯體式中我們會在下犬式中停留調息放松，是一個令人愉快的體式。

最后那些不敢嘗試頭倒立的人可以很方便的練習這個體式，讓身體得到完全的放松和伸展，通過減輕疲勞，很快的恢復腦細胞和腦部的活力，而且對心臟沒有造成任何壓力。當你感到精疲力竭時，可以在這個體式保持更長的時間來消除疲勞，恢復失去的精力。
患有高血壓的人也可以練習這個體式。

1：臉朝下，腹部貼地，臥在瑜伽墊上，雙腳略微分開。
2：雙手掌放于身體兩側，手指伸直，指向頭部的方向。
3：呼氣，慢慢抬起身體，手臂伸直，頭部向內朝著腳的方向移動，頭頂著地。伸直肘部，伸展背部。
4：腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳后跟向下壓。腳后跟和腳底應該完全放在地面上，雙腿平行，腳趾朝向前方。
5：在這個體式保持一分鐘，深長地呼吸。
6：呼氣，頭部離開地面，身體前伸，放低身體緩慢的回到瑜伽墊上，放松。