知識科普|體重也會影響壽命！一個公式計算自己胖不胖，超過23的要小心了( 三 ) 代謝|肥胖者|風險|中國|超重

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三、到底怎樣才算胖？2個標準可以自測
盡管肥胖有這樣那樣的危害，但若是減肥不當，人體必將出現透支，臟器功能下降，對健康大大不利。
世界衛生組織對肥胖和超重有著明確的標準，即BMI指數。 BMI指數(體重指數)=體重(公斤)÷身高(米)的平方(千克／平方米) 。體重指數18.5－23為正常， ≥23為超重， ≥25為肥胖。
雖然BMI校準了體重與身高的關系，但也容易被誤讀。例如， BMI未區分男女，也未考慮體重組成，更無法判斷超重是否系健碩骨骼或肌肉所致。那些肌肉發達的運動員或健身者可能被錯誤地判定為BMI超值，而正常BMI者脂肪含量可能偏高。
所以，除了BMI指數，我們同樣要關注自己的脂肪率。正常男性成人脂肪組織重量占體重的14%~17% ，女性占21%~24% 。若超出這個范圍，即便這些人的BMI正常，但體內脂肪比例超標也可以判定為肥胖。
四、想要健康控制體重，首先“管住嘴，邁開腿”
1、科學飲食
北京協和醫院臨床營養科副主任、醫學營養減重門診主任醫師陳偉表示，中國式肥胖與高油、高鹽、高糖的‘三高’飲食習慣息息相關。而想要維持健康體重，就需要把導致肥胖的油、鹽、糖降低下去。
想要從源頭上做到嚴格控制總能量輸入，需盡量做到飲食多樣化，膳食平衡，最好每份餐食都包含一份主食，兩份蔬菜，一份優質蛋白食物，這樣做既能滿足機體一日3大產熱營養素的供應量，又能提供較為豐富的礦物質、維生素和膳食纖維等，對健康大有裨益。
2、適量運動
最好的健康減肥方式是運動。運動項目的選擇應結合自身的興趣愛好，并與年齡、身體承受能力等相適應。運動量和強度應當逐漸遞增，最終目標為每周運動3～5天，每周運動150分鐘以上，達到中等強度的運動（50%～70%最大心率，運動時有點用力，心跳和呼吸加快但不急促）為宜。
另外，需要注意的是，如果存在嚴重超重的問題，靠自己無法得到良好的效果時，可以尋求專業幫助，到正規的醫院，去咨詢專科醫護人員，尋找合適的減肥方法。不要盲目相信所謂的“網紅”減肥產品，若為了減肥而濫用藥物，不僅達不到減肥的目的，反而還會對身體造成額外的損傷。

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現代生活方式，缺少運動和食物過量，肥胖就會悄然而至。這也促進了肥胖相關慢性病如糖尿病、高血壓及癌癥等發生。對肥胖和與肥胖相關疾病的關注已經成為全球話題。而關于減肥也沒有萬能藥，均衡的飲食和健康積極的生活方式才是保持理想體重的關鍵。
參考資料：
[1]王立勇.簡論減肥的幾大誤區與合理減肥[J].西華大學學報， 2004（S1）.
[2]王杉杉，韓蘭蘭.糖尿病酮癥酸中毒1例的救治與護理[J].基層醫學論壇， 2019（06）.
[3]唐婷婷，詹舒宇，魏奇.醫學生對減肥與克扣晚餐的認識調查[J].現代醫學與健康研究電子雜志， 2018（02）.
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