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更年期女性應該多喝點水 ， 要知道足夠的水分是能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好 。但也要注意在睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠 。
平時生活中要多穿著透氣、吸汗的棉質衣服睡眠 ， 或考慮能快速排汗、維持干爽等 ， 特殊布料制成的衣服 ， 這些可以減少因為衣服的悶濕而醒來的情況發(fā)生 。
當女性朋友出現了心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在墻壁上5到10分鐘，這樣來幫助自己冷卻一下過熱的腦袋 。
可以進行有規(guī)律的運動，找出適合自己的減壓方法 。如：靜坐、練習放松、深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都是能夠避免掉在進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠 。
【更年期失眠怎么辦？】在中醫(yī)方面提出的解決方案就是，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節(jié)生熱 。在這些部位的附近是有許多的重要穴位 ， 多摩擦帶動氣血循環(huán) 。尤其是在靠近手腕的神門穴，及內關穴 ， 與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果 。
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