冬季養生需養腎多吃黑色食品( 二 ) 冬季養生|養腎|黑色食品

由于人體陽氣閉藏之后，新陳代謝水平較低，因而要依靠生命的原動力—“腎”來發揮作用，以維持生命活動適應冬季的變化。我市地處南方，天氣偏潮濕，在冬季容易出現天氣驟然變化，早晚溫差大的天氣，致使人體抵抗外邪的能力降低，容易感上疾病。那我們怎樣才能順應天時而行，做好冬季的養生保健呢？東莞市中醫院中醫師告訴我們生活中注意以下幾點能幫我們安然渡過寒冷的冬季。
1.宜適當鍛煉，少大汗
冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬應“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發疾病。冬季養生宜適當活動筋骨，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統和體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。俗話說：“冬天動一動，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”鍛煉身體要動靜結合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內藏的養生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

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2.宜勤健腳板，冬季健腳即健身
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治愈，其實是因為穿開領服裝暴露了頸部，寒冷空氣刺激造成的，改換高領服裝并加個圍巾后癥狀會有所改善。二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

3.宜足飲水
有些人可能認為，冬天，人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不需要喝太多水。這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。
4.宜調養精神
《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。可根據自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。

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冬氣肅殺，夜間尤甚，古人主張要“早臥遲起” 。唐代著名醫學家孫思邈說：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養神要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
5.宜通風換氣
【冬季養生需養腎多吃黑色食品】 冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時，還應注意室內空氣流通和濕度調節。應習慣經常開門窗通風換氣，白天要開啟門窗，讓空氣對外流，晚上也應開小氣窗通風，以清潔空氣、健腦提神。