骨質疏松|防骨質疏松，除了鈣以外，還得補這3種維生素。蛋白質|維生素C

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容易誘發骨質疏松癥的主要原因有以下6種，高危人群一定要特別注意：
1.經常吸煙酗酒。煙酒或咖啡因攝入過量，會促使鈣大量流失，引起骨質疏松。
2.年齡因素。絕經后的婦女及其他中老年人，因性腺功能衰退、性激素下降而引起骨質疏松。
3.營養因素。中老年人食欲差或者進食量少的，蛋白質、維生素等營養物質供給不夠而造成嚴重缺鈣，骨組織的基本物質供應不足，易誘發骨質疏松。
4.長期缺乏日光照射。日光照射能促進鈣的吸收，長期待在室內也會影響體內鈣的含量。
5.戶外運動太少。鍛煉身體活動肌肉能促進骨骼的生長，加速鈣在骨內的沉積。
6.糖尿病人比正常人更容易患骨質疏松癥。

骨質疏松癥患者的營養對策

骨質疏松主要由缺鈣引起，在飲食方面不僅要補充鈣，還應該補充促進鈣的吸收以及與鈣共同形成骨骼的營養元素。
1.每日攝入充足的蛋白質
骨質疏松高危人群必須每日攝入充足的蛋白質，蛋白質是形成骨骼的基本材料。需要注意的是，也不能補充過量的蛋白質，否則容易促使骨質中的鈣溶解，加速鈣流失。

2.鈣的攝入必不可少
防治骨質疏松癥，鈣的攝入必不可少。
鈣是形成骨骼的重要材料，幫助形成骨架，使其堅固持久，并能維持身體平衡。新骨的形成也需要鈣。尤其是大量攝入蛋白質的時候，更要補充鈣，因為蛋白質增加就意味著從尿液中排出更多的鈣。考慮到鈣的吸收率，以適量進食牛奶、奶粉等為好。
3.攝入適量的維生素D
維生素D可以促進腸道對鈣的吸收利用，是調節鈣磷代謝必需的營養元素。可通過多曬太陽，混合膳食來補充。服用維生素D補充劑需遵醫囑。

4.維生素C
維生素C和骨膠原的形成有關系。骨膠原是連接骨骼、牙齒、結締組織等所必需的。骨折或手術后，維生素C對傷口的愈合非常重要。富含維生素C的食物主要有新鮮的綠色蔬菜、柑橘、西紅柿、紅果、獼猴桃等。多吃水果和綠色蔬菜即能補充足量的維生素C 。

5.維生素K
維生素K能夠促進成骨細胞的生長和活躍，抑制和減少破骨細胞。合理攝入維生素K ，能夠從促進骨構建、防止骨破壞兩個角度維護骨骼的健康，達到預防甚至部分治療骨質疏松的作用。
維生素K最豐富的植物性食物來源是深綠色的葉菜和其他綠色蔬菜，如菠菜、萵苣、西藍花、卷心菜、甘藍；動物肝臟、菜籽油、大豆油、雞蛋和牛奶也是較好的來源。
補充各種營養素，并不是讓大家特意攝入營養補充劑，而是均衡膳食，合理搭配，正確食用，適當多吃水果、綠色蔬菜及乳制品。保持健康的飲食習慣，就足以保證攝入的營養素滿足人體所需了。

【骨質疏松|防骨質疏松，除了鈣以外，還得補這3種維生素。】