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微笑生活快樂分享 小寒比大寒更冷

小寒大寒

一年中最寒冷的日子基本在小寒節氣中 ， 雖然后面還有大寒節氣 ， 但是從氣象記錄的顯示而看 ， 一年中最冷的時間是在小寒階段 。因為節氣之說起源于黃河流域 ， 小寒和小暑、大寒和大暑是對應的 。對于長江流域的上海 ， 小寒開始就是最冷的時候了 。和納好一起來看看小寒應該如何保健養生吧 。
【微笑生活快樂分享 小寒比大寒更冷】 臘八一般都在小寒到大寒之間 ， 到了小寒 ， 就意味著快要過年了 。臘八這天 ， 我國有喝臘八粥的習俗 ， 這個風俗起源于佛寺 。傳說釋迦牟尼修行中饑餓難熬昏倒在地 ， 得到好心的牧羊女施予他加了野果的糯米粥 ， 才得以成佛 。這一天施12月初八日 ， 佛家便在這一天熬粥供佛 ， 這一天熬的粥叫做臘八粥 。傳到民間后 ， 流傳至今 。北方的臘八粥有黃米、紅米、白米、小米、菱角米、栗子、紅豆、棗泥和水煮 ， 外加桃仁、杏仁、瓜子、花生、松子、紅糖、白糖、葡萄干點綴 ， 南方的還會加入蓮子和桂圓 ， 因這兩味性寒 ， 北方煮粥并不加入 。

運動宜在日出后
小寒正處于季冬之月 ， 此時陽氣潛伏 。在精神調養方面 ， 應寧神定志 ， 避免情緒過于激動 ， 保持心態樂觀 ， 莫要勞神憂事 。
俗話說“冬練三九” ， 但小寒時節的運動原則是 ， 一要在日出后才開始鍛煉 ， 二是準備運動不可馬虎 ， 應待身體暖和后再脫衣鍛煉 。運動要適度 ， 以養胃氣 ， 莫要練到大汗淋漓 。鍛煉后要及時穿衣 ， 避免寒邪侵襲 。室外氣溫過低 ， 體表血管遇冷收縮 ， 流速減慢 ， 肌肉的粘滯性增加 ， 韌帶的彈性和關節的柔韌性降低 ， 馬上進行大運動量活動 ， 極易造成運動損傷 。因此 ， 運動前要做一些準備活動 ， 慢跑、擦面、拍打全身肌肉等 。有時間就雙手抱拳 ， 虎口相接 ， 左右來回轉動 。這樣可以增加手指的靈活性 ， 預防凍傷 ， 還可以預防感冒 。
運動項目可以選擇長跑、滑雪、跳繩、踢毽子等 ?？蛇x擇《遵生八箋》里的“十二月坐功”：每晚11時至凌晨3時 ， 正坐 ， 一只手抱住腳 ， 另一只手抱腿朝頭上方用力抬 ， 直到抬不上去為止 ， 左右方向各做三至五次 ， 然后牙齒叩動三十六次 ， 調息吐納 ， 津液咽入丹田九次 。
飲食應減甘增苦
這個時期 ， 雖是寒冷 ， 但陽氣也在緩慢的積攢、上升 ， 飲食上是個進補的大好時節 。但切不要貪戀膩厚、辛辣的食品 。氣候干燥寒冷 ， 貪戀膩厚食物 ， 很容易長出小痘痘 。這一時段還是以補氣潤躁為主 。小寒因處隆冬 ， 土氣旺 ， 腎氣弱 ， 因此 ， 飲食方面宜減甘增苦 ， 補心助肺 ， 調理腎臟 。所謂“三九補一冬” ， 但小寒時切記不可大補 。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等 ， 也可結合藥膳進行調補 。
起居要保暖
小寒是一年中最冷的節氣之一 ， 此時在起居上一定要注意保暖 。“中醫認為‘寒性凝滯 ， 寒性收引’ ， 天氣寒冷 ， 則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病 。” 保暖是第一要務 ， 尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護 。對于老人家 ， 則在保暖的同時還要注意通風 ， 密切防范心腦血管疾病的發生 。