文章插圖
1、HIIT就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，就是在訓(xùn)練中變換訓(xùn)練強(qiáng)度，使訓(xùn)練強(qiáng)度高低交替進(jìn)行 。
2、推薦給進(jìn)階者一套HIIT動(dòng)作，共九個(gè)動(dòng)作 。
【hiit訓(xùn)練】立臥撐10個(gè)，跪姿俯臥撐起10個(gè) 。俯撐交替提膝左右各20個(gè)，深蹲20個(gè)，凳上反屈伸20個(gè) ， 深蹲跳10個(gè) 。仰臥卷腹20個(gè)，后箭步蹲左右各10個(gè)，仰臥挺髖20個(gè)，整套動(dòng)作根據(jù)自身情況進(jìn)行2至4個(gè)循環(huán) 。

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