1、脫掉鞋襪，平臥在床上 。雙手放在兩側(cè)平放于床上，調(diào)整呼吸至均勻呼吸 。
2、雙腿伸直往上稍微抬起，小腿肚離床不受力即可 。
3、保持這個(gè)姿勢，調(diào)整呼吸 。堅(jiān)持不住的時(shí)候放下休息一會(huì) 。每天重復(fù)20次，爭取延長每次支持的時(shí)間 。
【床上鍛煉腹肌方法】4、這是一個(gè)經(jīng)常健身的朋友告訴我的方法，有點(diǎn)事不用外出，并且相比仰臥起坐來說不傷腰 ， 鍛煉部位也準(zhǔn)確，堅(jiān)持下去很有效果 。

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