1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當(dāng)于80 大卡 。
【食物熱量表】2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡 。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡 。值得注意的是 ， 1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡 。
3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡 。
4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量 。
5、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量 。
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