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衰老|9 個讓你更快變老的有害習慣( 二 )

衰老長壽與衰老大腦抑郁癥荷爾蒙



第四 ， 沒有足夠的時間鍛煉你的身體 。 在這個時代 ， 實際上很容易忽視的其實是自己的身體健康 。 大多數人甚至不必走那么遠就能上廁所 ， 吃飯只需要拿起手機 ， 點個外賣 ， 然后在家門口等著拿回來吃飯就可以了 。 但事實是 ， 不鍛煉身體是自己變老的最快方法之一 。 這與你的肌肉有關 。 現在我們很多人不經常鍛煉 ， 因為感覺就像是一件苦差事 。 但實際上 ， 全民健身現在已經形成了我們的一種文化 ， 它與鍛煉相一致 ， 不一定要強烈或極端才能產生結果 。 像每周幾次30分鐘左右的步行等等這樣簡單的事情是一個很好的起點 ， 它帶來了很多好處 。 話雖如此 ， 但建議不要跳過任何體重鍛煉或舉重 。 肌肉力量與你的身體老化程度直接相關 。 保持肌肉強壯可以保持心臟和大腦的健康 。

第五 ， 忽略你的抑郁 。 考慮到現在的世界狀況 ， 可以肯定地說我們都有過沮喪的日子 ， 對吧？但問題是 ， 如果連續兩個多星期你的壞日子多于好日子 ， 你可能會冒險進入一些陰暗、沮喪的地帶 。 非常重要的是 ， 你不要忽視你的這種感覺 ， 因為這是危險的 ， 而且它也會讓你更快變老 。 耶魯大學的一個研究小組發現 ， 嚴重的抑郁癥和慢性壓力實際上會導致大腦的萎縮 ， 由于持續的壓力荷爾蒙 ， 大腦會失去更多正確的思考 ， 并導致情緒和認知障礙 。 像認知行為療法這樣的東西可以幫助你改善你的抑郁 。
第六 ， 喝太多的酒而忽略了喝水 。 許多研究得出結論 ， 適量的葡萄酒實際上可以提供一些抗衰老的好處 。 然而 ， 過量飲酒會導致大腦激素失衡、睡眠中斷 ， 甚至是額外的體脂等神經性下降 。 我們在生活中有很多事情要做 ， 因為我們不得不這樣做 ， 而不是因為我們喜歡它們 。 你是一個知道水是多么重要的成年人 ， 充足的水分對于保持健康和延緩衰老至關重要 。 不喜歡清澈無味的液體是沒有意義的 。 是時候長大了 ， 把飲用水放在首位 。 它確實是成人防止衰老最好的飲料 。
第七 ， 懶散 。 這幾乎是不可避免的 ， 我們必須花多少時間坐在辦公桌或屏幕前工作 ， 但我們的姿勢真的是很難看 ， 對年輕一代來說 。 它被稱為科技脖子 ， 它絕對不是一個好看的前傾姿勢 。 這種前傾的頭部姿勢實際上會給脊柱施加很大的壓力 ， 使其彎曲 ， 削弱脊柱的結構 ， 最終會導致關節炎、椎間盤退變和疼痛的半脫位等問題 。 這是你20多歲和30多歲時都不應該發生的事情 。 但是 ， 如果科技讓你陷入困境 ， 也許科技也可以讓你擺脫這種困境 ， 實際上可穿戴設備會在你懶散的時候友好地提醒你坐直坐正 。 我的意思是 ， 這不是一個完美的解決方案 ， 但它可以提供正確的幫助 。
第八 ， 全部時間都避開你的朋友 。 獨處時保持健康 ， 我們討論了享受獨處時光是如何讓自己比其他人更有優勢 ， 但這當然需要保持平衡 ， 避開你的朋友然后自己獨自度過所有時間是對自己有害的 。 從某種意義上說 ， 這讓你很容易患上抑郁癥 ， 我們已經知道抑郁癥會讓你變老 。 當每個人都有自己忙碌的生活并且日程幾乎都是滿滿的 ， 維持友誼并不總是那么容易 。 但是與朋友聯系聊天已經被證實對抗衰老是有益處的 ， 與朋友聊天是一種很大的減壓方式 ， 讓你暫時忘記你的壓力 ， 讓你有機會暢所欲言 ， 獲得暫時的快樂荷爾蒙 。 做一項活動 ， 也許最重要的是 ， 大笑、大笑和享受公司一個朋友在大腦中釋放各種快樂荷爾蒙 ， 至少開始對抗那些你已經非常擅長生產的壓力荷爾蒙 。

第九 ， 忽視你的口腔衛生 。 這不是經常想到的事情 ， 但我們的牙齒實際上是最先出現衰老跡象的地方之一 。 吸煙、喝大量咖啡、可樂和紅酒之類的事情會對你的笑容產生影響 ， 如果你不看牙醫 ， 最終可能會對你的健康產生影響 ， 比如不定期刷牙或使用牙線 ， 跳過檢查會讓你很容易得蛀牙 ， 還有牙齦疾病 ， 這實際上會使你患上中風、糖尿病和心臟病等其他問題的風險更高 。 不幸的是 ， 很多人甚至連牙線是什么東西都不知道 。