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腰酸背痛怎么辦 白領防腰酸背痛小妙方

腰酸背痛

腰酸背痛怎么辦白領防腰酸背痛的10個小方法
【腰酸背痛怎么辦 白領防腰酸背痛小妙方】 長時間伏案工作、一動不動坐在沙發上看電視、彎腰駝背玩電腦……所有這些生活“常態”，都很容易傷及后背 。
美國“雅虎女性網”最新載文，刊登了美國西北大學整形外科教授邁克爾·謝弗最新總結出的“防止背痛的10種簡單方法” 。
1、設置手機鬧鈴，定時活動 。很多手機可以隨意設置多組鬧鈴，提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步 。等到養成運動習慣，就可以讓它“下崗”了 。
2、邊走邊說 。要長時間接聽手機時，不要趴在桌前，最好戴上耳機，走出戶外，邊走邊說，但走路速度不宜過快 。
3、設置電腦屏保，定時休息 。按一定時間間隔預設電腦屏保，每次出現屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢 。

4、藏起電視遙控器，手動調臺 。有意藏起電視遙控器，可強迫自己離開沙發，起身手動換臺 。雖然麻煩些，但絕對有益背部及全身健康 。
5、廣告時間起身鍛煉 。利用電視廣告時間，起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理文件等 。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛 。
6、站立工作 。站立工作有助于避免久坐帶來的背痛等健康弊端 。如果沒有可調節高度的辦公設備，那么工作過程中，經常站立同樣有助緩解背部壓力 。
7、換雙戶外運動鞋 。整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大 。換雙戶外運動鞋，增加跑步鍛煉時間，有助于防止和緩解背痛 。
8、站立或走動開會 。單位開會時，所有人員站立或走動，既可防止后背酸痛，又可防止過于放松，進而提高會議效果 。
9、跑步機上完成任務 。如果條件許可，可以在家里的跑步機上安排一定的工作任務，如邊鍛煉邊閱讀等，但跑步機務必小心慢速，確保安全 。
10、工間休息跑遠點 。工間休息或午餐時間，不妨多走一段路，遠離喧鬧的工作環境，既有助于解壓，又可鍛煉放松 。