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運動|人一天喝多少水才算達標？提醒：喝水雖好，但4個時間節點不宜喝( 二 )

運動排便心腦血管疾病



3、飯后不建議喝水
很多人吃玩飯之后也喜歡來一杯水 ， 可以喝但是要少喝 。 因為飯后喝太多的水可能會導致食物的消化出現問題 ， 太多的水稀釋了胃酸 ， 不能夠很好地消化食物 。 并且飯后喝太多的水還會和食物一起將胃給撐大 ， 增加了我們胃的負擔 ， 因此飯后就不建議多喝水了 。
4、劇烈運動后不建議喝水
人們在劇烈運動后往往會感覺非?？诳?， 迫切地想要喝水 ， 其實這樣的方式是錯誤的 。 因為劇烈的運動會導致我們的身體大量出汗 ， 但是出汗帶走的并不只是水分 ， 還有體內的鹽分 。 而喝水有增加我們血液循環的功能 ， 這時候喝水會增加我們出汗量 ， 帶走更多的鹽分 ， 對我們心臟的負擔也是很大的 。 正確的運動后喝水方式應該是在劇烈運動后心率恢復正常時再喝水 ， 并且建議少量多次飲用 ， 不要大口喝水 ， 建議喝淡鹽水幫助身體補充丟失的鹽分 。
上面說過了幾個時間點是不建議喝水的 ， 那什么時候喝水是正確的呢?
早晨剛剛起床之后 ， 建議喝水
這是因為在我們睡了一夜之后 ， 因為呼吸和出汗的情況身體內的水分是比較缺少的 ， 這個時候血液粘稠度也比較高 ， 是心腦血管疾病的高發時機 。 這個時候喝一杯水 ， 能夠很好地幫助我們改善血液粘稠的情況 ， 降低心腦血管疾病的發病風險 。
并且 ， 因為喝水能夠潤滑我們的腸道 ， 促進胃腸道蠕動 ， 能夠幫助我們及時排便 ， 改善便秘的問題 。 一般情況下 ， 早上喝水應該以溫開水最佳 ， 不宜喝涼水容易對胃部產生刺激 ， 一般三百毫升左右的溫開水是比較適宜的 。

餐前半小時建議飲水
用餐時和餐后都是不建議飲水的 ， 而餐前半小時是建議飲水的時候 。 因為這個時候喝水能夠更好地調動食欲 ， 并且及時補充水分避免出現用餐后因為食鹽攝入導致出現口渴的情況 ， 可以幫助我們減少餐后飲水的問題 。
水是生命之源 ， 我們身體的正常運轉是離不開水的調節 ， 因此我們每天都要多喝水 ， 不能夠因為自己忙碌的原因就減少飲水量 ， 這樣可能會給我們的肝腎增加負擔 ， 對于我們的身體也是不利的 。
參考資料：
《喝水3個最佳時間點!》醫學信使2018-01-01
《多喝水的重要性》醫學論壇網2018-01-02