文章插圖
1、頭部運(yùn)動(dòng)——可伸展頸部肌肉，分為4個(gè)八拍，前2個(gè)八拍低頭、仰頭、向左側(cè)、向右側(cè)，后2個(gè)八拍頭分部別按順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向繞環(huán) 。注意轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度由小到大，使頸部肌肉充分活動(dòng) 。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)——雙腳與肩同寬，打開(kāi)雙臂 ， 用力使雙臂向后伸展 ， 感覺(jué)到胸部有拉伸感即可 。
3、肩部運(yùn)動(dòng)——左腳與肩同寬，左右手指收攏自然放在于肩膀處，分別以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn) 。
4、腰腹運(yùn)動(dòng)——雙腳距離略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替 。在這個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)是注意左右轉(zhuǎn)體時(shí)幅度要大，兩腿挺直，充分伸展 。
5、弓步壓腿、仆步壓腿——注意身體要保持穩(wěn)定 ， 抬頭挺胸 ， 兩肘后張，大腿與地面平行，大腿需感覺(jué)到拉伸感 。
【400m跑步小技巧】6、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)——兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手掌放于兩膝上 ， 做由左至右、由右至左的繞環(huán) 。

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